Revisão De Treino Ab2X - Dores Na Lombar

[rafael o 31]

Estou sério nesse treino a pouco mais de 2 meses, até pensei em mandar um full body 3x, mas não gosto muito dessa opção. O problema é, fazer agachamento na quinta, stiff na sexta e agachamento no sábado ta ficando pesado, no começo eu tava levando de boa, mas agora que as cargas começaram a ficar pesadas pra mim, a lombar ta começando a doer.

Será que é melhor colocar outro exercício pra posterior na sexta, que não exija tanto da lombar? Porque tirar o agachamento de um dos dias acho que não é a melhor opção. Treinar as segundas e quartas não é uma opção.

Treino A - Terça-Feira

Levantamento Terra

Remada Curvada

Romanian Deadlift

Chin-ups

Rosca direta

Treino B - Quinta-Feira

Agachamento Livre

Supino Reto

Supino Inclinado c/ halteres

Pulldown

Desenvolvimento c/ halteres

Mergulho no banco

Tríceps Testa

Treino A - Sexta-Feira

Barra Fixa

Remada Cavalinho

Puxada Supinada Pulley

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Stiff

Treino B - Sábado

Agachamento Livre

Leg Press 45

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Tríceps Francês

Tríceps Pulley

Elevação Lateral/Frontal

[andredj 0]

99% que é má execução do movimento, se doeu a Lombar é porque ta fazendo errado.

[rafael o 31]

A execução não é perfeita, tenho buscado melhorar, já que comecei com alguns desses exercícios a pouco tempo. Mas será que o problema é só a execução? Usar a lombar por 3 dias seguidos não afeta nada?

[andredj 0]

Acredito que sim, antes de colocar peso, tem que aprender a executar bem o exercicio

se a execução não é perfeita, tu mesmo já respondeu o problema.