1 Ano De Musculação (Treino) Abcd

[dimir09 0]

Olá " (MEU PRIMEIRO TREINO QUE MONTEI)
gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alteraçãos, se preciso.
Tenho 22 anos, 175, 79kg, me suplemento com Whey+ Dextrose + Albumina breve um multivitaminico

o treino é o seguinte

A - Peito / Deltoides
B - Dorsais / Trapézio / Antebraços / Andominais
C - Bíceps / Tríceps
D - Pernas

A
Supino Reto 3x 12/10/8
Supino Inclinado + Pullover 3x10 (Bi-set)
Cross Over 4x 12/10/10/8

Desenvolvimento por trás barra + Desenvolvimento com halteres 3x10 (Bi-set)
Elevação frontal polia 3x12

B
Barra fixa 3x (falha)
Pulley frente + Remada unilateral 3x10 (Bi-set)
Remada cavalinho 3x10

Encolhimento 4x12

Abdominais (técnica de 8 minutos)

C
Paralelas 3x (falha)
Tríceps Polia Alta + Extensão Polia Supinada 3x10 (Bi-set)
Rosca francesa 3x10

Rosca Direta Barra 3x 12/10/8
Rosca Inclinada 3x 10
Rosca Concentrada + Rosca Martelo 3x10 (Bi-set)

D
Leg press 45º 3x10
Mesa Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Cadeira Abdutora 3x10
Lunge 3x10

Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha burrinho 3x15

Bem, aguardo as críticas.
Obrigado!

[Chosen 4]

eu trocaria a ordem do d para c, ficando c - perna e d- braço

Pq so 3 pra grande? eu faço 5 , por exemplo pra peito faço Supino inclinado, Reto, crucifixo inclinado, crucifixo reto e cross over 3 séries cada 10~15 repetições.

e faria 3~4 pra pequeno.

[Higor Teixeira 72]

Qual sua experiência com treinos (divisões)?

Pergunto isso pq fiz a mesma coisa que você está querendo fazer... ABCD com 1 ano de treino... Não foi a melhor coisa que eu fiz... Devia ter começado meu AB2x bem antes...

[dimir09 0]

Obrigado por responder, sempre treinei com divisões.

primeiro foi Ab, depois ABC2X esse e meu segundo ABCD, gostei do ABCD, mais o melhor foi ABC2x !

Obrigado !