Avaliação Dieta Cutting

[TorTinxD2 1]

Dados:

Peso: 82,8 Kg

Altura: 178 cm

TMB : 3450 Kcal

1º Refeição / Café da manhã

Omelete com 1 Ovo + 2 claras + 50g de aveia + 15g de Wpc + 500mg de Vitamina C

Carboidratos = 30,5g

Proteínas = 31.5g

Gorduras = 10.5g

Kcal = 341.5 Kcal

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2º Refeição: Lanche da manhã

300ml de Leite desnatado + 40g de granola + 15g de WPC

Carboidratos = 43.5g

Proteínas = 25.4g

Gorduras = 4.1

Kcal = 320 Kcal

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3º Refeição / Almoço

200G de Arroz Integral + 100g Peito de Frango desfiado + 100g de Feijão + Legumes/Verduras/ Azeite ( 13ml ) + Polivitamínico

Carboidratos = 65.2g

Proteínas = 31g

Gorduras = 15.5

Kcal = 522.5 Kcal

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4º Refeição / Lanche da Tarde

2 Barras de Cereais

Carboidratos = 34g

Proteínas = 2g

Gorduras = 1.6

Kcal = 156 Kcal

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5º Refeição / Pré - treino sólido

300g de batata docê + 100g Peito de Frango desfiado + 500mg de Vitamina C

Carboidratos = 55.3g

Proteínas = 22.9g

Gorduras = 1.3

Kcal = 321.3

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Pré-treino Liquido

10g PRÉ TREINO HARDCORE + 5g Bcaa

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6º Refeição : Pós-Treino liquido

30g 100% 3 WHEY PROTEIN TOP FUEL + 60g Dextrose + 5g BCAA + 5g Glutamina + 1g Vitamina C

Carboidratos = 56g

Proteínas = 37g

Gorduras = 1g

Kcal = 386 Kcal

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7º Refeição : Pós-Treino Sólido

300g Batata inglesa + 100g de Peito de Frango Desfiado

Carboidratos = 35.8g

Proteínas = 24.5g

Gorduras = 1g

Kcal = 245.8 Kcal

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8º Refeição : Ceia

33g 100% CASEINA MICELAR + 2gemas + 5g Bcaa + 5g de Glutamina + 500mg Vitamina C + 1 Colher de Azeite ( 13ml )

Carboidratos = 2

Proteínas = 44g

Gorduras = 24.3

Kcal = 398 Kcal

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Total :

Carboidratos = 322.3g

Proteínas = 198.6g

Gorduras = 59.3g

Kcal = 2691 Kcal

Ta ae Galera... fiz a TMB na formula que tem no site hipertrofia !
Pretendo tirar 20g de Carboidratos por semana +/-

O que posso mudar nela ?