harryloko 42 Postado Março 17, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:00 (editado) Então galera...Antes de verem a dieta...Fica um aviso - Sigo a dieta ai em torno de 70~80% (Sempre tem troca de alguma coisa,Ovo no lugar frango, carne vermelha e tals...varia um pouco) Altura:1,75 Peso Atual:61kg Bf(3 meses atras antes):10% Obejtivo:Bulking Tempo de treino:3 meses (comecei com 52.7kg)1º mes zuado,sem conhecimento, depois comecei a pesquisar aqui. PS:Minha primeira dieta eu seguia uns 70% tb...com excedente de uns 500kcal. OBS:Alguns valores achei meio estranhos....me corrijam ai pra eu mudar,ai assim eu reposto a imagem novamente correta. OBS2:Sim,pretendo comprar batata doce tb e outras coisas boas...porem perdi trampo faz uns 2 meses e ate agora nao consegui outro...ai nao gosto de ficar pedindo pra minha mae compra tal coisa(mesmo que seja 10centavos)mas assim que trampar again...vou melhorar mais ainda. Macros: Dieta: Editado Março 17, 2013 às 13:38 por harryloko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 17, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:06 caralho velho, excedente ta alto hein! Reduz um pouco isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 17, 2013 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:07 (editado) caralho velho, excedente ta alto hein! Reduz um pouco isso ai. Vou diminuir no Arroz,mas meu medo é perder as proteinas...o Arroz que sobe a Kcal pra caralho kkk... Pensando em baixar 100g de cada refeição Editado Março 17, 2013 às 00:07 por harryloko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreGustavo 3 Postado Março 17, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:26 200g de Frango = 45 Proteina (coma grelhado, frito é osso) 1 Banana = 16 Carbo.. Excedente alto demais, tire um pouco do arroz.. E 5g/kg de Carbo é muita coisa.. 3g-4g/kg está bom.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 17, 2013 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:41 200g de Frango = 45 Proteina (coma grelhado, frito é osso) 1 Banana = 16 Carbo.. Excedente alto demais, tire um pouco do arroz.. E 5g/kg de Carbo é muita coisa.. 3g-4g/kg está bom.. Ja é! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stratovarius 150 Postado Março 17, 2013 às 10:19 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 10:19 (editado) Ta pesando o arroz e feijão depois de cozido ou cru?<br />Porque 300g de arroz cru da umas 800g de arroz cozido.<br />Então você estaria superestimando as calorias. Editado Março 17, 2013 às 10:19 por Stratovarius Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 17, 2013 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 13:37 (editado) Ta pesando o arroz e feijão depois de cozido ou cru?<br />Porque 300g de arroz cru da umas 800g de arroz cozido.<br />Então você estaria superestimando as calorias. Cozido mesmo. Dei uma atualizada ,tirei o Hipercalorico ja abaixou um pouco as Kcal...assim fica bom? Editado Março 17, 2013 às 13:39 por harryloko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torin 3 Postado Março 17, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 13:53 cara,tem 3x e mais um pouco de proteina que seu peso,tira isso velho ta MUITO alto deixa so umas 2g por kilo,a n ser que vc está on fire... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MÉNI 7 Postado Março 27, 2013 às 15:31 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 15:31 Harry, se sua intenção é o bulking mesmo, na minha opinião eu acho que pela manhã jogava uma proteína junto com essa aveia e leite, uma albumina ou whey... E continuava no resto mais ou menos a mesma, só diminuiria a quantidade de arroz e feijão nas refeições de almoço e janta... Mas não muito algo em torno de 100g como você falou. o carb/kg em bulk deve ser alto mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 27, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 15:59 Harry, se sua intenção é o bulking mesmo, na minha opinião eu acho que pela manhã jogava uma proteína junto com essa aveia e leite, uma albumina ou whey... E continuava no resto mais ou menos a mesma, só diminuiria a quantidade de arroz e feijão nas refeições de almoço e janta... Mas não muito algo em torno de 100g como você falou. o carb/kg em bulk deve ser alto mesmo Rapaz,eu tou sem grana pra investir em albumina...tou sem trampo :/ ... e outra...tou tirando proteinas+++ do arroz...por isso tenho que comer bastante...assim que voltar trampa vou abaixa o arroz(ate pq enche comer muito arroz) mas ai vou ter mais fontes de proteinas...tipo batata doce..atum...essas coisas...e sim ai vou comprar albumina pra tomar noite/manha.Valeu jovem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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