Então galera...Antes de verem a dieta...Fica um aviso - Sigo a dieta ai em torno de 70~80% (Sempre tem troca de alguma coisa,Ovo no lugar frango, carne vermelha e tals...varia um pouco)

Altura:1,75

Peso Atual:61kg

Bf(3 meses atras antes):10%

Obejtivo:Bulking

Tempo de treino:3 meses (comecei com 52.7kg)1º mes zuado,sem conhecimento, depois comecei a pesquisar aqui.

PS:Minha primeira dieta eu seguia uns 70% tb...com excedente de uns 500kcal.

OBS:Alguns valores achei meio estranhos....me corrijam ai pra eu mudar,ai assim eu reposto a imagem novamente correta.

OBS2:Sim,pretendo comprar batata doce tb e outras coisas boas...porem perdi trampo faz uns 2 meses e ate agora nao consegui outro...ai nao gosto de ficar pedindo pra minha mae compra tal coisa(mesmo que seja 10centavos)mas assim que trampar again...vou melhorar mais ainda.

Macros:

Dieta:

Editado 17/03/2013 às 13:38 03/17, 2013 por harryloko

caralho velho, excedente ta alto hein!

Reduz um pouco isso ai.

caralho velho, excedente ta alto hein!

Reduz um pouco isso ai.

Vou diminuir no Arroz,mas meu medo é perder as proteinas...o Arroz que sobe a Kcal pra caralho kkk...

Pensando em baixar 100g de cada refeição

Editado 17/03/2013 às 00:07 03/17, 2013 por harryloko

200g de Frango = 45 Proteina (coma grelhado, frito é osso)

1 Banana = 16 Carbo..

Excedente alto demais, tire um pouco do arroz..

E 5g/kg de Carbo é muita coisa.. 3g-4g/kg está bom..

200g de Frango = 45 Proteina (coma grelhado, frito é osso)

1 Banana = 16 Carbo..

Excedente alto demais, tire um pouco do arroz..

E 5g/kg de Carbo é muita coisa.. 3g-4g/kg está bom..

Ja é!

Ta pesando o arroz e feijão depois de cozido ou cru?<br />Porque 300g de arroz cru da umas 800g de arroz cozido.<br />Então você estaria superestimando as calorias.

Editado 17/03/2013 às 10:19 03/17, 2013 por Stratovarius

Ta pesando o arroz e feijão depois de cozido ou cru?<br />Porque 300g de arroz cru da umas 800g de arroz cozido.<br />Então você estaria superestimando as calorias.

Cozido mesmo.

Dei uma atualizada ,tirei o Hipercalorico ja abaixou um pouco as Kcal...assim fica bom?

Editado 17/03/2013 às 13:39 03/17, 2013 por harryloko

cara,tem 3x e mais um pouco de proteina que seu peso,tira isso velho

ta MUITO alto

deixa so umas 2g por kilo,a n ser que vc está on fire...

Harry, se sua intenção é o bulking mesmo, na minha opinião eu acho que pela manhã jogava uma proteína junto com essa aveia e leite, uma albumina ou whey... E continuava no resto mais ou menos a mesma, só diminuiria a quantidade de arroz e feijão nas refeições de almoço e janta... Mas não muito algo em torno de 100g como você falou. o carb/kg em bulk deve ser alto mesmo

Harry, se sua intenção é o bulking mesmo, na minha opinião eu acho que pela manhã jogava uma proteína junto com essa aveia e leite, uma albumina ou whey... E continuava no resto mais ou menos a mesma, só diminuiria a quantidade de arroz e feijão nas refeições de almoço e janta... Mas não muito algo em torno de 100g como você falou. o carb/kg em bulk deve ser alto mesmo

Rapaz,eu tou sem grana pra investir em albumina...tou sem trampo :/ ... e outra...tou tirando proteinas+++ do arroz...por isso tenho que comer bastante...assim que voltar trampa vou abaixa o arroz(ate pq enche comer muito arroz) mas ai vou ter mais fontes de proteinas...tipo batata doce..atum...essas coisas...e sim ai vou comprar albumina pra tomar noite/manha.Valeu jovem