Eai galera

Segunda: Boxe

Terça : Peito e Biceps

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Mergulho Paralelas

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

Rosca de Punho Inversa

Quarta : Boxe

Quinta: Costas e Triceps

Barra Fixa

Puxador pra Traz

Remada Cavalinho

Remada Curvada

Pulley Inverso

Pulley Direto

Pulley na Testa

Sexta: Boxe

Sabado: Perna

Extensora

Flexora

Agachamento

Leg 45°

Nao treino Ombro pq Boxe Puxa muiiiiiito Ombro

Editado 16/03/2013 às 19:12 03/16, 2013 por Jean Sousa (veja o histórico de edições)

Alguem??

por mais que o boxe trabalhe o ombro, é bom fazer pelo menos o militar...

Paralelas é para triceps, entao tire 2 exercicios de triceps e coloque paralelas. No treino de costas coloque chin ups e encolhimento (trapezio). No treino de perna nao sei se essa ali é a ordem, mas se for mesmo, troque e coloque agachamento primeiro, e coloque um Stiff para posterior. Para antebraço deixe só um mesmo.

E nao esquece da dieta

Vc quer fazer musculação em prol do boxe?

Se for, eu recomendaria tu mudar tudo ai, e fazer um fullbody 3x.. um hibrido entre força e hipertrofia

trabalhe muito o core, pernas, músculos das costas como dorsal, deltoide posterior e principalmente as escapulas. Que é um grande responsável pelo cansaço em quanto vc está golpeando.

E um dos mais importantes e também mais esquecido, o Pescoço.
Trabalhe e muito os músculos dos pescoço... garanto q reduzirá e muito as chances de você tomar um K.O.

Editado 16/03/2013 às 20:20 03/16, 2013 por Wallking (veja o histórico de edições)

E um dos mais importantes e também mais esquecido, o Pescoço.

Trabalhe e muito os músculos dos pescoço... garanto q reduzirá e muito as chances de você tomar um K.O.

Esse fullbody 3x Seria

Terça ,Quinta e Sabado

Supino Reto

Agachamento

Barra Fixa

Paralelas

Panturrilhas

Nao Sei como é se poder ajuda

e Musculaçao em pro do boxe eu nao sei oq fazer , e nao tenho um treinador pra isso entao seria dificil

Citei "em prol do boxe" pq tem gente q entra no intuito de ser uma atividade aeróbica, não levando muito a sério...

Mas não tem nada de excepcional, ou q precise de algum treinador q possa te auxiliar...

Em pro do boxe, quis dizer aprimorar a parte física visando melhorias pra o boxe...

Força,potencia,velocidade, gás, resistência.. tudo isso

Ñ acho q o treino q vc faz, possa te ajudar de alguma forma visando esses aspectos em prol da arte q vc pratica...

Tem muito material bom por ai eu pelo fórum, a respeito de fullbodys, treinos de força etc..

Dá uma lida no Westside for Skinny Bastards, segui a um bom tempo atrás e curtir bastante..

Editado 16/03/2013 às 22:49 03/16, 2013 por Wallking (veja o histórico de edições)