Mateus W.A.V. Postado Março 16, 2013 às 15:21 Postado Março 16, 2013 às 15:21 Eai marombada, firmeza? Queria que vocês avaliassem meu treino para ver se está de acordo mesmo com a hipertrofia. Começando o meu treino dividido em (A, B, C, D, E e F) que no caso: A - Perna, B - Peito, C - Dorsal, D - Ombro e Trapézio, E - Bíceps , F - Tríceps. SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: A B E + ABDOMINAIS 4 X 30 TERÇA/QUINTA: C D F ------ ----- ----- A - PERNA: Agachamento: 3 x 15/12/8 Leg-press: 2 x 20 Extensora: 4 x 15/15/10/8 Flexora: 3 x 15/10/10 Panturrilha (no agachamento): 2 x 20 Adução: 2 x 25 (Aumentando Cargas) Abdução: 3 x 10 Glúteo Cross: 2 x 12 Gemeos Leg: 2 x 20 (Aumentando Cargas) Avanço com Barra: 2 x 10 Stiff: 3 x 10 B - PEITO: Supino Reto: 3 x 1ª MAX/8/8 Supino Inclinado: 3 x 10 Crucifixo: 3 x 10 Crossover: 3 x 12 C - DORSAL: Pull Over: 3 x 8/12/12 Remada Baixa: 3 x 12 Puxador Frontal: 3 x 15 D - OMBRO E TRAPÉZIO: Elevação Lateral: 4 x 10 Elevação Frontal (Com Anilhas): 3 x 12 Remada Alta: 4 x 10 Desenvolvimento de Ombros: 3 x 12/10/8 Encolhimento: 3 x 10 E - BÍCEPS: Rosca Direta: 3 x 10 Rosca Inversa: 3 x 10 Rosca Alternada: 3 x 12 Rosca Concentrada: 3 x 10 Banco Scott 3 x 10 F - TRÍCEPS: Tríceps Unilateral: 3 x 12 Pulley: 4 x 10 Tríceps Testa: 4 x 10 Paralelas: 2 x 10 ----- ------ ------ Bom galera, esse ai e meu treino e gostaria que avaliassem, se o método está correto ou não Sugestões para tirar e retirar, bom sugestões e bem vinda!
Eduardo Menegusso Postado Março 16, 2013 às 15:27 Postado Março 16, 2013 às 15:27 cara, troca essa divisão, voce é natural precisa de frequencia e intensidade, treinar o musculo uma vez na semana vai dar pouco estimulo, sem falar nesse volume no treino de pernas '-' jpsm65 e Mateus W.A.V. reagiu a isso 2
caruru15 Postado Março 16, 2013 às 15:51 Postado Março 16, 2013 às 15:51 faz um ABCDE cara --' poe biceps e triceps juntos, perna deixa so agachamento leg extensora e pra parte de tras stiff e mesa flexora Mateus W.A.V. reagiu a isso 1
Mateus W.A.V. Postado Março 16, 2013 às 15:58 Autor Postado Março 16, 2013 às 15:58 Bom a finalidade desse tópico foi justamente para analisar o treinamento que o personal da minha academia passou para mim, obrigado por estarem me ajudando , mais sugestões bem vindas!
Eduardo Menegusso Postado Março 16, 2013 às 16:42 Postado Março 16, 2013 às 16:42 personal? kkk esse cara deve estar louco.
caruru15 Postado Março 16, 2013 às 18:09 Postado Março 16, 2013 às 18:09 personal? kkk esse cara deve estar louco. 2
Mateus W.A.V. Postado Março 17, 2013 às 14:15 Autor Postado Março 17, 2013 às 14:15 Se diz personal mas vamos ver.. Planejo mudar de academia. Então se eu fazer um treino de ABCDE tipo posso deixar eles assim SEGUNDA, QUARTA e SEXTA- A C D e TERÇA, QUINTA - B E?
Mateus W.A.V. Postado Março 17, 2013 às 16:11 Autor Postado Março 17, 2013 às 16:11 Me recomendaram fazer 3 ou 4 exercícios de cada grupo muscular. Seria uma boa recomendação?
FrangoSemPena Postado Março 17, 2013 às 16:12 Postado Março 17, 2013 às 16:12 A divisão ABCDE significa que cada dia da semana você vai fazer uma 'letra', não sei se você entendeu isso, é que não ficou muito claro o que você escreveu. Mas esse treino ta fraco, olha o dia de costas.. Da umas pesquisada no fórum, tem umas coisas legais sobre treino, de preferência um com mais frequência, tipo abc2x
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