Ae galera to aqui iniciando uma dieta para emagrecer. Desde pequeno sou gordo e sempre tentei emagrecer... Emagrecia "X" Kg e engordava tudo de novo Há 5 anos atrás pesava 102Kg, em 2011 cheguei a pesar 139Kg e hj estou com 126Kg. Sou atleta da universidade, pratico Rugby e 3x na semana eu treino. Há 1 mês e meio entrei na academia e treino 4x por semana, mas a partir da semana que vem irei fazer o treino "Circuito" 4x/semana e também fazer uso do OxyElite Pro

Altura: 1,92 Mt

Peso: 126 Kg

BF: 26%

Medidas:

Tórax 119,5 Antebraço D 34,5 E 34,5

Cintura 105,0 Braço D 43,5 E 42,5

Abdome 119,5 Coxa D 67,5 E 68,5

Quadril 123,5 Panturrilha D 46 E 46

Dieta:

9:30 Comprimido de Oxyelite

Café da manhã 10:00

50g de pão de forma

35g de queijo mussarela light

230 Kcal Carb: 27g Prot: 15g Gord:8g

Almoço 12:30

150g Filé(boi, frago ou porco)

125g Arroz Branco

75g Feijão Carioca

50g Alface

50g Tomate

7g Azeita extra virgem

734 Kcal Carb: 54g Prot: 68g Gord: 26g

15:30 Comprimido de Oxyelite

Lanche (Pré Treino) 16:00

1 fruta

em média 80Kcal Carb:15g Prot: 3g Gord: 1g

Janta (Pós treino) 18:30

50g Tomate

25g Alface

50g de pão de forma

30g de Queijo Mussarela Light

100g de filé de peito de Frango

378 Kcal Carb: 29,5g Prot: 42,38g Gord: 10,16g

Ceia 21:30

180g ovos cozidos

282 Kcal Carb: 1,8g Prot: 23,4g Gord: 21,6g

Lanche 00:30

1 fruta

em média 80Kcal Carb:15g Prot: 3g Gord: 1g

Tomar em Média 5 Litros de água/dia.

Valores Energéticos totais

1717 Kcal Carb:133,3g Prot: 148,4g Gord: 65,8g

Carb/Kg: 1,05 Prot/Kg: 1,17 Kcal/Kg: 13,6 Gord/Kg: 0,5

Prot 34% Gord 34% Carb 31%

Galera qualquer opinião/sugestão será muito bem aceita, desde já valeu ai e ir pra batalha!

Pouca proteina...

quando terminar a dieta, é capaz de estar com bf maior do que hj... vai perder muita, mais muita massa magra com certeza.

pelo seu peso, tinha que ter no minimo umas 250gr de proteina.

com esse total de kcal, vc vai ficar fraco, sem disposição, etc.

Se quer perder peso assim do dia pra noite, pode esquecer, ou faz as coisas com calma, se reeducando, aprendendo a se alimentar bem, a treinar, etc, ou então nem faça!

O que vc faria para um acrescimo na dieta?

Vc leu tudo que eu postei?

Joga mais ovos na ceia, uns 4 no total, e mais uns 4 no café da manhã. se tiver dificuldade, compra um whey pra complementar essas proteinas.

diminui mais a quantidade de carboidrato.. no meu caso, como no maximo 50g de carboidrato. E como o colega falou, coma mais proteinas.. Só discordo na parte que ele falou que o bf pode aumentar, isso é impossivel. Você vai emagrecer com essa dieta, mas nesse peso perdido vai estar a massa magra e a gordura. Eu como muuito menos que isso que você come e não me sinto mal. Se eu fosse você, não comeria as gemas dos ovos, muita caloria. Mas isso dá certo em mim, em você pode até ser meio perigoso agora no começo.. O melhor mesmo é consultar um nutri ;D . Boa sorte.