[Abcdef] Foco - Perna E Superior Peitoral

[AndrewOX 1]

Características:

Peso: 74kg

Altura: 1,73

BF: 8%

Detalhe: Estou em um ciclo de fase bulk

Treino

A- Costas/antebraço

B- Ombro/Trapézio

C- Ísquio/Adutor

D- Bíceps/Tríceps

E- Peito

F- Quadríceps/Panturrilha

A-

Barra Fixa Pronada – 3x10

Pull Down - 5x15 (30seg)

Remada Cavalinho – 3x10/12 (Drop na ultima)

Puxado com Triangulo – 3x10/12 (Drop na ultima)

Serrote 3x8/12

Flexão de Punho - 3x15

Extensão de Punho - 3x15

B-

Militar Press - 3x12/16 (Drop na ultima)

Elevação Lateral - 4x10/12 (Triple Drop-Set na ultima até a falha)

Elevação Frontal com barra + Remada alta – 3x10/14

Peck-Deck Reverso – 5x10/14 (30seg)

Encolhimento com halteres - 4x? (Rep. Forçadas)

Encolhimento Frontal - 3x8 (Drop na ultima)

C-

Stiff – 3x8/12 (Drop em todas as séries)

Flexora vertical - 3x12

Mesa Flexora – 5x12 (30seg)

Adutor - 3x? (rep. Forçadas)

Gêmeos em pé - 3x14-18 (Drop na ultima)

Gêmeos em sentado – 3x20

D-

Rosca Direta - 4x12-14/ 8-10 / 6/ 4

Rosca Banco Inclinado 4x10-12

Rosca banco inclinado + Martelo – 2x?

Rosca Testa + Supino - 3x8/12

Extensão de corda - 3x12/16

Frances com halteres – Quádruplo (Drop-Set)

E-

Supino Inclinado - 4x12

Supino Inclinado com halteres 3x8/12 (Drop na ultima)

Supino Reto - 3x6

Paralelas + Flexão com foco no inferior peitoral – 3x?

F-

Agachamento Livre – 14-16/10-12/6-8 (Drop na ultima)

Cadeira Extensora - 3x15 (Bi-Set)

Leg press - 3x12 (Bi-Set)

Avanço - 3x10

Panturrilha no leg press - 3x2min

Panturrilha em pé - 3x12 + (1 Drop-Set)

Editado Março 13, 2013 às 18:16 por AndrewOX

[greco-romano 108]

Se tem peitoral como foco, faz Paralelas ou Supino Fechado no treino de tríceps.

Se tem perna como foco, faz Terra no treino de costas.

Eu faria uma divisão diferente... Tipo:

A - Costas
B - Peito e Abdômen
C - Isquios/Glúteos e Panturrilhas
D - Ombro/Trapézio
E - Braço e Antebraço
F - Quadríceps

[Eduardo Menegusso 303]

esta ciclando algum anabol? se sim, mantenha esse treino e uma boa dieta. Caso nao esteja, acho melhor trocar a divisao, outra coisa, pra que dois supinos inclinado?

[Luís Guilherme.m 702]

"Supino Inclinado - 3x12 + (1set 7/7/7 alternando a posição das mãos). " = Maior baboseira q já li !!!

[AndrewOX 1]

Se tem peitoral como foco, faz Paralelas ou Supino Fechado no treino de tríceps.

Se tem perna como foco, faz Terra no treino de costas.

Eu faria uma divisão diferente... Tipo:

A - Costas

B - Peito e Abdômen

C - Isquios/Glúteos e Panturrilhas

D - Ombro/Trapézio

E - Braço e Antebraço

F - Quadríceps

É uma boa recomendação greco, vou tentar encaixar esse esquema.

esta ciclando algum anabol? se sim, mantenha esse treino e uma boa dieta. Caso nao esteja, acho melhor trocar a divisao, outra coisa, pra que dois supinos inclinado?

Sim estou ciclano AEs. Um é supino com barra e outro com halteres (Famoso e errado nome dado de Fly)

"Supino Inclinado - 3x12 + (1set 7/7/7 alternando a posição das mãos). " = Maior baboseira q já li !!!

Isso é uma técnica muito usada Luís, porém a ignore, foi um treino antigo e de testes que fiz, o certo é 4x2 (Séries Normais) kkk Vou editar pra não da merda.