Avaliação - Treino Abc2X

[Filipe Lúcio 0]

Pessoal, estou a 1 mes na academia e gostaria da avaliação de vocês quanto aos exercícios. Estou malhando com o objetivo de hipertrofia. Por favor não coparem esse treino com os seus, digam se esta adequado ou algo precisa mudar. Em relação aos pesos, uso os que me sinto confortável em fazer 3 series, com um esforço maior na ultima.

Braço: 28cm (relaxado)

Antebraço: 26cm (relaxado)

Cintura: 77cm

Coxa: 51cm

BF: 14.7%

Altura: 1.71

Peso: 56KG

Treino:

A - triceps, peitoral e ombro

Pulley triceps

Triceps banco

Triceps corda

Triceps graviton

Supino plano

Supino inclinado

Voador

Desenvolvimento articulado

Elevação lateral

B - bíceps e costas

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca no pulley

Rosca unilateral na polia alta

Barra graviton

Pulley frente

Remada vertical

C - coxa e panturrilha

Extensora

Leg45

Hack

Panturrilha

Queria saber onde posso adicionar o treino de antebraço e quais os melhores exercícios? E em relação ao treino C devo acrescentar algo nele ou so malho perna nesse dia? Obrigado galera!

[Arthur C 568]

por que cargas d'água você faz mais exercícios para bíceps e tríceps do que costas e peito?

[Fontoura83 78]

Eita tosqueira!!!

[Filipe Lúcio 0]

Galera, se acha que devo mudar é so comentar, o intuito é exatamente ajudar e melhorar o que precisa e nao ficar criticando.

[Fontoura83 78]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

[Filipe Lúcio 0]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

O que seriam exercícios compostos e isoladores? E onde eu poderia acrescentar o treino de antebraço? O certo então seria 3 exercícios para bíceps e triceps e 2 para peito e costas? Qual o motivo para nao poder fazer 4 para biceps e 3 para peito por exemplo? Obrigado e desculpe por varias perguntas. Editado Março 12, 2013 às 19:08 por Filipe Lúcio

[necao 11]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

Considerar PEITO MUSCULO PEQUENO??

[Fontoura83 78]

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Considerar PEITO MUSCULO PEQUENO??

E pq nao... o peito nao eh maior q seu triceps ou ombros

[necao 11]

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

E pq nao... o peito nao eh maior q seu triceps ou ombros

Então quer dizer que posso treinar supino reto e supino inclinado e ja está bom para o treino de peito?

[ThiagoSturmer 38]

Cara,vai pesquisar!