Don Mario 8 Postado Março 11, 2013 às 20:14 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 20:14 Idade:20 Peso:90 Altura:185 Hipertrofia ABoffCD A - Ombro/Trapezio/Triceps -Desenvolvimento militar 3x 8-12 -Desenvolvimento com halteres ou elevacao lateral 3x 8-12 -Crucifixo invertido 3x 10-12 -Encolhimento com barra ou halteres 3x 8-12 -Paralelas 3x ate falha (8-12) com peso -Triceps testa ou rosca francesa 3x 8-12 -Triceps pulley ou triceps pulley 1 braço de cada vez 3x 12-15 B - Costas -Barra fixa ou chin-up 3x ate falha (8-12) com peso -Pulley frontal 3x 12-15 -Remada curvada ou remada cavalinho 3x 8-12 -Remada sentado ou serrote 3x 12-15 / 8-12 C - Peito/Biceps/Antebraço -Supino reto 3x 8-12 -Supino inclinado com halteres 3x 8-12 -Crucifixo ou crossover 3x 8-12 / 12-15 -Rosca direta barra w 3x 8-12 -Rosca scott com barra ou halteres (1 braço de cada vez) 3x 8-12 -Rosca martelo ou rosca direta pegada invertida 3x 8-12 D - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha -Agachamento livre 4x 8-12 -Afundo com barra ou halteres 4x 8-12 -Cadeira extensora 4x 12-15 -RDL 4x 8-12 -Cadeira flexora 4x 12-15 -Panturrilha sentado 3x 15-20 -Panturrilha em pe (uma perna de cada vez) 3x 15-20 com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Março 11, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 20:38 Quando tu perguntou ele falou o q? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 11, 2013 às 21:09 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 21:09 Costas dá p/ adicionar muita coisa ai, como abdomên, panturrilha ou pernas... A divisão está legal p/ jogar peito com bíceps e ombro tríceps, mas eu prefiro peito/ombro/tríceps e costas/bíceps, sei que você está querendo chegar o mais próximo de malhar os membros 2x por semana, mas mesmo assim... Outra coisa, você só vai malhar pernas 1x na semana? Sei que isso é questão de gosto e pessoal, mas eu acho pouco. Assim sua divisão está legal, funciona e tudo mais, só que achei meio estranha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Março 11, 2013 às 21:36 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 21:36 nossa, ir pra academia e malhar 4 exercicios eu nem vou, adiciona algumas coisas ae nesse treino B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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