Bulk Limpo

[Leo-Hardcore 1]

Pessoal, To tentando fazer um bulking mais limpo possivel, pois sou endoformo e ganho gordura muito facil.

Dados.

1,72 altura

75kg

18 anos

3 anos de treino

Dieta:

[Ronan Souza Crisci 49]

muita gord baixa para 80 , e adc mais carbs de resto esta OK

* Percebi que esta comendo 500 gr de batata doce e e um saco de come issu que eu sei , mais se quiser adc qualquer outro tipo de carbo para substituir pode , pois ja e comprovado que o IG so serve para diabeticos

Editado Março 10, 2013 às 16:34 por Ronan Souza Crisci

[Leo-Hardcore 1]

muita gord baixa para 80 , e adc mais carbs de resto esta OK

* Percebi que esta comendo 500 gr de batata doce e e um saco de come issu que eu sei , mais se quiser adc qualquer outro tipo de carbo para substituir pode , pois ja e comprovado que o IG so serve para diabeticos

brother, em questao da gordura e do carbo, oque vc acha que eu poderia ta mudando ae?

minha familia tem um comercio, que vende verduras, frutas, etc. entao batata doce nao e problema. kkkk

[matraca 46]

brother, em questao da gordura e do carbo, oque vc acha que eu poderia ta mudando ae?

minha familia tem um comercio, que vende verduras, frutas, etc. entao batata doce nao e problema. kkkk

Mesmo se não vendesse 1 kilo de batata doce e 2 reais cara.

[Leo-Hardcore 1]

Mesmo se não vendesse 1 kilo de batata doce e 2 reais cara.

poiz é. e batata doce e uma fonte de carbo sem gordura, por isso como muito

[Visitante usuario_deletado123]

Diminui as gorduras pra uns 70-80g, e aumenta os carbos, até completar as calorias.

Adicione salada na maioria das suas refeições, sua saúde agradece.

Vi que você tem um excedente muito baixo. Saiba que seus ganhos demorarão a vir...

Abraços!

[Leo-Hardcore 1]

Diminui as gorduras pra uns 70-80g, e aumenta os carbos, até completar as calorias.

Adicione salada na maioria das suas refeições, sua saúde agradece.

Vi que você tem um excedente muito baixo. Saiba que seus ganhos demorarão a vir...

Abraços!

mudei algumas coisas oque acha?

to em duvida no desjejum, li que nao é bom ingerir grandes quantidades de carbos em uma so refeição, voce acha que esta elevado a quantidade?

[Visitante usuario_deletado123]

mudei algumas coisas oque acha?

to em duvida no desjejum, li que nao é bom ingerir grandes quantidades de carbos em uma so refeição, voce acha que esta elevado a quantidade?

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

[Leo-Hardcore 1]

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

vou fazer as mudanças. valeu brother

[Leo-Hardcore 1]

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

queria tirar uma duvida, nao seria melhor colocar esses 50 g de arroz no pos solido, para suprimir a necessidade de carbos depois do treino.