Lucas Tura 0 Postado Março 9, 2013 às 14:40 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:40 Ola pessoal, fui a uma nutricionista, para montar uma dieta hipertrofia segue o que ela me receito avaliem: obs tenho 20 anos 1,86m 84kg treino 3xpor semana musculação e 2xboxe, fiz uns calculos da BMR deu ( 66 + (13.7 x84) + (5 x186) - (6.8 x 20) )x1.9 = 3820,52kcal que precisava na dieta, mais ela montou uma de 2500kcal e não passou quanto de proteina gordura carboidrato por refeição :/ cafe da manha 300ml leite desnatado 2 banana 1colher de chia 2pão integral 2 fatia de queijo treino 9h pos treino10h 1polpa fruta 1castanha para 200ml agua 35gr whey 2 colher de mel 12:00 almoço vegetal a vontade 1 concha de abobora 2 concha arroz 200gr peito de frango 2 laranja 15:oo 2banana 1colher aveia 1colher de mel 17:00 2fatia peito de peru 100gr repolho 1 fatia de queijo 2colher de requeijão 2 pao integral 200ml suco 20:00 1barra de cereal 00:00 3castanha do para obrigado pra quem ajudar ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tura 0 Postado Março 12, 2013 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 19:49 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necao 11 Postado Março 12, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 19:51 Bom, essa barra de cereal tu muda por uma de proteina, e a tua ceia tu coloca uma albumina ou caseina ou clara de ovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tura 0 Postado Março 13, 2013 às 03:34 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 03:34 http://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ vou seguir essa dieta de um membro do forum, 4000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necao 11 Postado Março 13, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 18:38 http://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ vou seguir essa dieta de um membro do forum, 4000kcal Se você se encaixa nos mesmo dados do que ele sim, se tem peso, altura, fisico diferente ja não vai funcionar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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