Ola pessoal, fui a uma nutricionista, para montar uma dieta hipertrofia segue o que ela me receito avaliem: obs tenho 20 anos 1,86m 84kg treino 3xpor semana musculação e 2xboxe, fiz uns calculos da BMR deu ( 66 + (13.7 x84) + (5 x186) - (6.8 x 20) )x1.9 = 3820,52kcal que precisava na dieta, mais ela montou uma de 2500kcal e não passou quanto de proteina gordura carboidrato por refeição :/

cafe da manha

300ml leite desnatado

2 banana

1colher de chia

2pão integral

2 fatia de queijo

treino 9h

pos treino10h

1polpa fruta

1castanha para

200ml agua

35gr whey

2 colher de mel

12:00 almoço

vegetal a vontade

1 concha de abobora

2 concha arroz

200gr peito de frango

2 laranja

15:oo

2banana

1colher aveia

1colher de mel

17:00

2fatia peito de peru

100gr repolho

1 fatia de queijo

2colher de requeijão

2 pao integral

200ml suco

20:00

1barra de cereal

00:00

3castanha do para

obrigado pra quem ajudar ae!

Bom, essa barra de cereal tu muda por uma de proteina, e a tua ceia tu coloca uma albumina ou caseina ou clara de ovo

https://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ vou seguir essa dieta de um membro do forum, 4000kcal

https://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ vou seguir essa dieta de um membro do forum, 4000kcal

Se você se encaixa nos mesmo dados do que ele sim, se tem peso, altura, fisico diferente ja não vai funcionar!