treino 1 ano e 1 mes +/-

acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio
com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82

agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ?
A>
pulley costas 4x12
levantamento terra 3x10

voador dorsal 4x12
puxada frente crossover 4x12

rosca direta 4 x 8 a 12
rosca alternada 4 x 8 a12
rosca scott 4x 8 a 12
rosca concentrada 4x 8 a 12
flexao de punho 3x8
abdominal > parte infra
----------------------------------
B>
voador 3x 8 a 12
supino reto 3 x 8 a 12
supino inclinado 4 x 8 a 12
crux. reto 3x 8 a 12

tricps crossover 3 x 8a12
tri. invertida 4x 8 a 12
tri, testa 4x 8 a 12
t. corda 3x 8 a 12
abdominal> parte lateral
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C>
desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12
elevaçao lateral 3 x 8
desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12
remada alta 3x12
encolhimento de ombro duplo 3x12
elevaçao dorsal 3x15
externsor 3x8
agachamento livre 3x10
flexor 3x8
leg press 3x12
panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha
abdominal normal

a ordem nao é bem essa mas tai"

SUPLEMENTAÇAO AGR:
COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA {
DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

Curti não. Achei volumoso e faltando alguns básicos.

TBM ACHEI VOLUMOSO
mas kem passo foi o dono da academia eu dei uma mechida nela e ate melhorei
aceito algumas sugestões