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Por Joao9675
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Tá bom esse treino ? ou oque devo mudar?
Treino a 7 meses
qual é melhor triceps testa ou mergulho?
Peito/Triceps/Ombros
A.
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado c/ halteres 4x8
Voador 3x8
paralelas 3x8
Triceps testa 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Costas/Biceps/AnteBraço
B.
Barra fixa 4x8
Pulley atrás 3x10 Levantamento Terra 1x por semana
Remada cavalo 3x10
Rosca direta 3x8
Scott 3x8
Encolhimento 4x10
Pernas/Panturrilha
C.
Agachamento Livre - 3x8
Leg Press - 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Panturrilha sentado - 4x 12
Panturrilha em pé - 4x 12

Editado por Joao9675 (veja o histórico de edições)

Postado

troca desenvolvimento atras por militar. tira esse pulley atras e coloca levantamento terra, troca scott por martelo ou rosca punho. tira a extensora.

Entre testa e mergulho voce escolhe, o testa é ruim por causa do cotovelo, e o mergulho quando EU faço fica com uma dor no peito, parece que levei um soco...

Futuro profissional de Educação Física.

Postado

Ficou assim

Peito/Triceps/Ombros

A.
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado c/ halteres 4x8
Voador 3x8
paralelas 3x8
Triceps testa 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Costas/Biceps/AnteBraço
B.
Barra fixa 4x8
Levantamento Terra 1x por semana
Remada cavalo 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca Martelo, Inversa ou Punho 2x10
Encolhimento 4x10
Pernas/Panturrilha
C.
Agachamento Livre - 3x8
Leg Press - 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Panturrilha sentado - 4x 12
Panturrilha em pé - 4x 12

Futuro profissional de Educação Física.

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