Beleza galera !?
EU GOSTARIA DE SUGESTÕES E CRITICAS, PARA PODER DAR UMA MELHORADA NO MEU TREINO

MALHO A 2 ANOS E EU MESMO FIZ ESSE TREINO

SEGUNDA

supino reto

crucifixo

supino declinado com alteres

supino inclinado com alteres

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento frontal

desenvolvimento Arnold

Terça

Rosca direta drop set

rosca unilateral no scott

rosca alternada

triceps testa

triceps no pulley

triceps mergulho

Quarta

pull down (não sei se é assim q se escreve)

puxador

remada sentada

crucifixo inverso

Quinta ( o mesmo de segunda)

sexta (o mesmo de terça)

Sábado

agachamento no smith

afundo

extensora

mesa flexora

cadeira flexora

gêmeos sentados

(os abdominais eu faço segunda, quarta e sexta)

Cara, você pelo jeito esta repetindo os treinos que você acha mais "legal", hehe. Por que ? Sei lá, apenas acho, da pra reparar que é o que você tomou mais "cuidado" pra montar, pois se for ver o treino de quarta-feira e sábado, parece que você montou rapidão, sabe ? kkk

A divisão do seu treino está assim: A-B-C-A-B-D, não sei se tem um motivo pra estar assim, mas está estranho.

Eu acho que se for pra fazer um treino de 6x na semana, por mais que pareça e seja repetitivo, o mais recomendado é o ABC2x tendo: peito/tríceps/ombro - inferiores - costas/bíceps/trapézio. Claro a não ser que queira fazer outra divisão, se for bem feita e não faça com que trabalhe o mesmo músculo em dois dias seguidos, que mal tem ? rs.

Abraços, de qualquer maneira aguarde mais respostas.

Achei meio estranha essa divisao de treino mas se que sabe

Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps?

Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo...

Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco.

Outra cade o trapézio?

Ombro está com muitos isoladores.

Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé

Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima?

Queria saber o que você fez nesses 2 anos... .

Editado 7/03/2013 às 02:30 03/7, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps?

Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo...

Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco.

Outra cade o trapézio?

Ombro está com muitos isoladores.

Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé

Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima?

Queria saber o que você fez nesses 2 anos... .

/\ falou tudo

Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps?

Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo...

Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco.

Outra cade o trapézio?

Ombro está com muitos isoladores.

Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé

Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima?

Queria saber o que você fez nesses 2 anos... .

Cara meu treino pra pernas só uma vez é pq tenho pernas exageradamente grossas pq eu luto muay thai e capoeira '-'

quanto ao resto é por isso q preciso de uma opinião de umas dicas pra não começar um treino errado

VALEU AE

Cara, você pelo jeito esta repetindo os treinos que você acha mais "legal", hehe. Por que ? Sei lá, apenas acho, da pra reparar que é o que você tomou mais "cuidado" pra montar, pois se for ver o treino de quarta-feira e sábado, parece que você montou rapidão, sabe ? kkk

A divisão do seu treino está assim: A-B-C-A-B-D, não sei se tem um motivo pra estar assim, mas está estranho.

Eu acho que se for pra fazer um treino de 6x na semana, por mais que pareça e seja repetitivo, o mais recomendado é o ABC2x tendo: peito/tríceps/ombro - inferiores - costas/bíceps/trapézio. Claro a não ser que queira fazer outra divisão, se for bem feita e não faça com que trabalhe o mesmo músculo em dois dias seguidos, que mal tem ? rs.

Abraços, de qualquer maneira aguarde mais respostas.

To tendo dificuldade em fazer uma divisão correta, poderia me dizer quantos exercicios fazer para cada músculo e os dias de trabalha-los

valeu ai camarada !!

3 - 4 para grandes e 3 - 2 para pequenos.

Ou

2-3 bem feito para gnrades e 1-2 bem feitos para pequenos.

Tenta com essa divisão "padrão" para abc2x. A. Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço.

Ex:

3 Costas

2 bíceps

1 trapézio

1 antebraço

B. Peito/Ombro/Tríceps

2

3

2

ou

3

2

2

ou

3

3

2 com compostos que interajam com outra ârea

ex: Paralelas, excelente exercício, você trabalha tríceps e peito com ele. Sendo assim só precisaria colocar +2 exercicios de peito, totalizando 7 exercicios.

C. Pernas/Panturrilha/Abdomên

4

2

2

ou

5

1

2

3 - 4 para grandes e 3 - 2 para pequenos.

Ou

2-3 bem feito para gnrades e 1-2 bem feitos para pequenos.

Tenta com essa divisão "padrão" para abc2x. A. Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço.

Ex:

3 Costas

2 bíceps

1 trapézio

1 antebraço

B. Peito/Ombro/Tríceps

2

3

2

ou

3

2

2

ou

3

3

2 com compostos que interajam com outra ârea

ex: Paralelas, excelente exercício, você trabalha tríceps e peito com ele. Sendo assim só precisaria colocar +2 exercicios de peito, totalizando 7 exercicios.

C. Pernas/Panturrilha/Abdomên

4

2

2

ou

5

1

2

VALEU MESMO PELA AJUDA CAMARADA VO FAZER ESSA DIVISÃO PADRÃO

BRIGADÃO AE