Avaliem, Treino Abcde, On Roids, Dropsets

[theshooter 0]

Idade: 23
Altura: 185cm
Peso: 82kg
BF: 9%
Objetivo do treino: BULK

Treino busca a obtenção de massa muscular, com dropsets, composto por ABCDE, com 2 offs na semana.

seg - Peito / panturrilha

ter - Costas / antebraço

qua - Coxas

qui - Ombros / Trapezio

sex - OFF

sab - Braços

dom - OFF

A)

1 - crucifixo reto 3x8-10

2 - supino inclinado barra 4x8-10

3 - crossover 3x8-12

4 - Pullover 2x8-12

5 - Supino reto barra/maquina - 3xdropset

6 - gemeos sentado 4x15-20

7 - gemeos em pé 3xdropset

1 - Remada Curvada 3x8-10

2 - puxada Barra-T 3x8-10

3 - Terra 4x8-10

4 - remada unilateral halter 3x8-10

5 - puxada frente barra 3xdropset

6 - antebraço na barra costas 3x15

7 - antebraço na polia 3xdropset

C)

1 - Agachamento 4x8-10

2 - Leg press 4x8-10

3 - Agachamento no Hack 4x8-10

4 - Cadeira Extensora 3xdropset

5 - Cadeira Abdutora 2x12

6 - Cadeira adutora 2x12

7 - Cadeira Flexora 3x8-10

8 - Cama Flexora 3xdropset

D)

1 - Elevação Lateral 4x8-10

2 - Elevação Lateral sentado 2x8-10

3 - Elevação Frontal 3x8-10

4 - Desenvolvimento máquina 3xdropset

5 - Enconlhimento 5x10-15

E) OFF

F)

1 - Supino Triceps 3x8-10

2 - triceps frances halter 3x8-10

3 - pegada invertida polia 3x8-10

4 - triceps polia triangulo 3xdropset

5 - rosca inclinada alternada 4x8-10

6 - rosca martelo 4x8-10

7 - barra w 3xdropset

farei este treino por 9 semanas, q eh o tempo q estarei ciclando.

[Saintgraal 3456]

abdutora e adutora acho que não tem necessidade de fazer

elevação lateral, escolha uma

remada unilateral com halter também não vejo necessidade (ja vai estar fazendo remada curvado)

faça supino reto como primeiro exercicio

faça paralelas no treino de triceps

[theshooter 0]

abdutora e adutora acho que não tem necessidade de fazer

elevação lateral, escolha uma

remada unilateral com halter também não vejo necessidade (ja vai estar fazendo remada curvado)

faça supino reto como primeiro exercicio

faça paralelas no treino de triceps

certo!!! mas se eu colocar o supino reto como primeiro, em qual exercicio de peito farei o dropset??

o resto eu vou seguir oq tu disse! vlw!!

[Saintgraal 3456]

certo!!! mas se eu colocar o supino reto como primeiro, em qual exercicio de peito farei o dropset??

o resto eu vou seguir oq tu disse! vlw!!

não é necessario fazer o drop set

mas visto que está com hormonios

faça no ultimo para peito

[marco_k 2]

8 exercícios para Coxa e você consegue treinar todos eles no mesmo dia?

pra você conseguir tal feito seu treino de perna deve ser treino de moça