seekfatanddestroy 0 Postado Março 6, 2013 às 17:58 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 17:58 (editado) Fala, galera, beleza? Então, vim aqui pois tive uma dúvida quanto aos exercícios que estou executando para perna. Lembrando que estou em cutting (não que isso influencie muito,mas é bom falar). Faço ABC dividido em: A-Peito/Ombro/Triceps, B-Costas/Biceps/Ante-braço e C-Perna/Abd/Lombar Estava pensando em um treino mais ou menos assim: Agacho 5x5 Avanço 3x8 Stiff 5x5 Extensora 3x8 Cavalinho 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Estava pensando em trocar o avanço por flexora, já que já tem a extensora para isolar o quadriceps e nada para isolar o posterior. E aí, está bom? Fiquei na dúvida quanto à quantos compostos realizar e também em relação as reps. Se alguém puder me ajudar, agradeço. Abraço! Editado Março 6, 2013 às 18:03 por seekfatanddestroy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marco_k 2 Postado Março 6, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 18:38 Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora. No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seekfatanddestroy 0 Postado Março 6, 2013 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:10 Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora. No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando. Por mim tanto faz, só queria um exercício mais efetivo mesmo. Vou botar o leg mesmo. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:21 Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora. No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando. Pq Avanço e um otimo exercicio de pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 6, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:23 (editado) Eu não mecheria,achei bacana como ta.Abraços Editado Março 6, 2013 às 19:24 por ThiagoSturmer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:26 Também achei bom como tá...Esse cavalinho como é?Nunca vi ou deve ser ourto nome aqui xd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seekfatanddestroy 0 Postado Março 6, 2013 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:43 (editado) Também achei bom como tá...Esse cavalinho como é?Nunca vi ou deve ser ourto nome aqui xd É panturrilha sentado no módulo hahaha Agora tô na dúvida se mudo ou não hahaha *EDIT* Outra coisa que esqueci de mencionar foi a divisão do treino. Está boa do jeito que está no primeiro post? Abraço Editado Março 6, 2013 às 19:51 por seekfatanddestroy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 6, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 20:38 É panturrilha sentado no módulo hahaha Agora tô na dúvida se mudo ou não hahaha *EDIT* Outra coisa que esqueci de mencionar foi a divisão do treino. Está boa do jeito que está no primeiro post? Abraço Pra um ABC,se tu quiser dar um enfase maior no deltoide,tu poderia jogar ombro pro dia de perna,isso se teu treino de perta não for muito intenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seekfatanddestroy 0 Postado Março 7, 2013 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 16:06 (editado) Pra um ABC,se tu quiser dar um enfase maior no deltoide,tu poderia jogar ombro pro dia de perna,isso se teu treino de perta não for muito intenso. A minha dúvida é exatamente essa. Por ombro ser um agonista do peitoral, ele não seria recrutado demasiadamente? Por exemplo, na segunda eu faço a série A, na terça a B, na quarta a C, mas na quinta estarei realizando a primeira novamente, logo o utilizaria por 2 dias seguidos. Isso não seria prejudicial? Editado Março 7, 2013 às 16:06 por seekfatanddestroy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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