Treino De Pernas [Duvida]

[seekfatanddestroy 0]

Fala, galera, beleza?

Então, vim aqui pois tive uma dúvida quanto aos exercícios que estou executando para perna. Lembrando que estou em cutting (não que isso influencie muito,mas é bom falar). Faço ABC dividido em: A-Peito/Ombro/Triceps, B-Costas/Biceps/Ante-braço e C-Perna/Abd/Lombar

Estava pensando em um treino mais ou menos assim:

Agacho 5x5

Avanço 3x8

Stiff 5x5

Extensora 3x8

Cavalinho 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Estava pensando em trocar o avanço por flexora, já que já tem a extensora para isolar o quadriceps e nada para isolar o posterior.

E aí, está bom? Fiquei na dúvida quanto à quantos compostos realizar e também em relação as reps. Se alguém puder me ajudar, agradeço.

Abraço!

Editado Março 6, 2013 às 18:03 por seekfatanddestroy

[marco_k 2]

Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora.

No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando.

[seekfatanddestroy 0]

Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora.

No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando.

Por mim tanto faz, só queria um exercício mais efetivo mesmo. Vou botar o leg mesmo. Obrigado

[harryloko 42]

Eu trocaria o Avanço pelo Leg Press, se não tiver jeito, trocaria pela flexora.

No caso das repetições não existe regra, o certo é variar. Em uma época você faz 8-10, depois muda pra 10-12 e assim alternando.

Pq Avanço e um otimo exercicio de pernas!

[ThiagoSturmer 38]

Eu não mecheria,achei bacana como ta.Abraços

Editado Março 6, 2013 às 19:24 por ThiagoSturmer

[harryloko 42]

Também achei bom como tá...Esse cavalinho como é?Nunca vi ou deve ser ourto nome aqui xd

[seekfatanddestroy 0]

Também achei bom como tá...Esse cavalinho como é?Nunca vi ou deve ser ourto nome aqui xd

É panturrilha sentado no módulo hahaha

Agora tô na dúvida se mudo ou não hahaha

*EDIT*

Outra coisa que esqueci de mencionar foi a divisão do treino. Está boa do jeito que está no primeiro post?

Abraço

Editado Março 6, 2013 às 19:51 por seekfatanddestroy

[ThiagoSturmer 38]

É panturrilha sentado no módulo hahaha

Agora tô na dúvida se mudo ou não hahaha

*EDIT*

Outra coisa que esqueci de mencionar foi a divisão do treino. Está boa do jeito que está no primeiro post?

Abraço

Pra um ABC,se tu quiser dar um enfase maior no deltoide,tu poderia jogar ombro pro dia de perna,isso se teu treino de perta não for muito intenso.

[seekfatanddestroy 0]

Pra um ABC,se tu quiser dar um enfase maior no deltoide,tu poderia jogar ombro pro dia de perna,isso se teu treino de perta não for muito intenso.

A minha dúvida é exatamente essa. Por ombro ser um agonista do peitoral, ele não seria recrutado demasiadamente? Por exemplo, na segunda eu faço a série A, na terça a B, na quarta a C, mas na quinta estarei realizando a primeira novamente, logo o utilizaria por 2 dias seguidos. Isso não seria prejudicial?

Editado Março 7, 2013 às 16:06 por seekfatanddestroy