1,71 peso 67 quilos. Sou um pouco gordinho. 14% Bf em media

Bom,minha dieta está assim. Visando a perda de gordura, dieta hipocalorica.

9:30 Uma banana com aveia ou um copo de leite com tody light + Uma dose de muscle milk. ( suplemento)

9:40 Ripped fast

10:00 ás 11, Treino.

11:10 Shake Whey + dextrose.

12:00 2 colheres de arroz integral , verduras saladas, e bastante proteina. ex.: ( 2 bifes,2 Frangos etc..)

3:45 uma barra de cereal

7:30 Verduras, saladas, e Proteina.

10:30 Proteina, e verduras.

11:30 Albumina com uma dose de whey ( Pra ajudar no gosto da albumina).

Quais sao as medidas?

Falta arrumar muita coisa na dieta, vou aguardar suas respostas para ver o objetivo final.

Acho que seria mais interessante voce realizar uma dieta hipercalorica com um treino bom e depois perder essa gordura. (pelo que eu vi na foto do seu braco)

Qual seu objetivo de verdade?

67kgs ja eh um peso "baixo" pensando bem.. Onde estamos em um forum de hipertrofia, e visamos o ganho de massa muscular.. Acho que se for atraz de (perder gordura) e tendo pouca massa magra, voce vai ficar muito (no osso) algo do tipo assim.

Quantos anos voce tem?

Obrigado, espero ter ajudado.