Que eu Uso No meu Dia a dia bom aproveito....

►Omelete SuperProteico.

Ingredientes:
50g De Peito de Frango Desfiado"cozido" ou "Grelhado"
50g De Brócolis Cozido
5 Claras
25g Cottage
Orégano a gosto
Modo de Preparo:
No liquidificador, coloque as 50g de peito cozido e desfiado, as 5 claras
e bata ligeiramente, apenas para desmanchar, em seguida adicione as 50g de brócolis
Bata novamente, Agora é só colocar na frigideira anti-aderente, esperar ficar durinho e virar.
Quando pronto, passe o queijo cottage ..
Esse foi meu Jantar..Acabei de fazer, Muito gostoso, e bem proteico.
Informação Nutricional:
kcal:206,5Car:2,75gPtn:32,15gGor:2gFib:1,7g.

►Hipercalorico Caseiro

Você irá presizar de:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

1ºPasso Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs:deixe torrar bem ficar bem dourado)

2ºPasso estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca.

3ºPasso ligue o liquidificador e vá colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador está bem seco se não vira uma gororoba. Depois de moido ficará +/- assim.Parece mesmo uma paçoca esfarelada ^^

4ºPasso: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem até ficar homogeneo.

Depois é so estocar num pote / saco de sua preferencia.

Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do pó com leite e frutas.
Shake bom , caseiro sem muito custo.

►Sanduíche de atum light -

- 6 Fatias de pão light integral sem casca.
- 1 Lata de Atum Light (Com Omega 3)
- 1 e 1/2 Colher de Sopa de Maionese Light.
- Folhas de Alface
- Cenoura Ralada
Modo de Preparo:
Tire o líquido de conserva do atum enlatado, deixando-o bem sequinho, coloque o Atum sequinho em um recipiente, adicione a maionese e coloque cenoura ralada a gosto. Misture bem com o uso de um garfo, depois coloque em cima de três fatias de pão, adicione alface a gosto e feche o sanduíche.

►Vitamina De Banana Deliciosa

- 1 banana
- 400ml de leite
- 2 colheres de aveia
- 3 colheres de neston (ou farinha láctea)
-Canela em po

Informações Nutricionais:
Calorias: 350g
Proteínas: 20,5g
Carboidratos: 65g
Gordura: vai depender do leite que voce botar, se for desnatado vao ter 2g, semi-desnatado 5g e ''nao desnatado'' 8g

joga tudo no Liquidificador, espera uns 2 minutos e é so mandar pra dentro, é deliciosa a vitamina. pra galera que tiver disposta, acrescenta mais un 200ml de leite e uma banana, a quantidade de proteina vai subir bastante. tambem recomendo a tomar no pré-treino pela alta quantidade de carboidratos.

E minha Favorita:

►MINGAU Á MODA RONNIE COLEMAN

Ingredientes:
150g de farinha de aveia Quacker
400ml de água
1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar
1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI
12 claras de ovos
1 fio de azeite extra-virgem
Queijo ralado a gosto


Modo de preparo:
Em uma panela, misture a água e a farinha de aveia. Misture em fogo alto até ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo.
Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, até que elas “fritem”.
Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo até formar uma pasta homogênea.
Tabela nutricional (Sem o queijo ralado):
Calorias: 793,7
CHO: 94g
PTN: 65g
LIP: 16g

Importante: Os valores e quantidades podem e devem variar, conforme suas necessidades nutricionais individuais.

Editado 4/03/2013 às 13:42 03/4, 2013 por Skoll (veja o histórico de edições)

a vitamina de banana é uma delicia

a vitamina de banana é uma delicia

E mais Na minha opinião o MINGAU Á MODA RONNIE COLEMAN E Foda De mais 65G de proteínas

muito boa as receitas, vou fazer o Mingau do Coleman kkkkkkk

muito boa as receitas, vou fazer o Mingau do Coleman kkkkkkk

kkk Não E muito Gosto kkkkkkkkkkkk.