Raphaelito 1 Postado Março 4, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Março 4, 2013 às 13:10 Bom dia pessoal! Altura: 1,74 Peso: 75kg BF: 15% Tempo de Treino: 2 meses galera, eu treinei 2 anos seguidos, entrei na faculdade, tive que parar de treinar, agora troquei de trampo e arrumei tempo pra treina! estou fazendo abc2x só que eu queria trocar de treino ja! A - Peito/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Supino declinado Pullover Triceps Pulley Triceps Testa Triceps Patada B - Costas/Biceps Levantamento Terra Pulley frente Remada cavalinho Remada curvada unilateral Rosca direta Rosca Scott Rosca Concentrada C - Pernas/Ombro Agachamento Livre Legpress 45º Flexora Extensora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Desenvolvimento frente com barra elevação lateral elevação frontal todos os exercicios eu faço 3x8 ! Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 4, 2013 às 13:43 Compartilhar Postado Março 4, 2013 às 13:43 Tua divisao nao esta certa correto eh. Peito/ombro/trices costas/biceps/trapezio penas/panturras. 3 exercicios para os musuculos grandes e 2 para os pequenos focando sempre exercicios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 4, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Março 4, 2013 às 14:01 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Vá pesquisar cara e deixa de ser preguiçoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaelito 1 Postado Março 5, 2013 às 11:48 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 11:48 cara, o foda é que tenho 35 minutos para treinar! se colocar ombro com peito e triceps nao da tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 5, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 14:47 cara, o foda é que tenho 35 minutos para treinar! se colocar ombro com peito e triceps nao da tempo Supino reto Supino inclinado Paralelas com progressão de peso Desenvolvimento Simples e efetivo,e pra lhe agradar ainda mais,menos de 30 minutos esse treino. Simples, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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