Bom dia pessoal!

Altura: 1,74

Peso: 75kg

BF: 15%

Tempo de Treino: 2 meses

galera, eu treinei 2 anos seguidos, entrei na faculdade, tive que parar de treinar, agora troquei de trampo e arrumei tempo pra treina! estou fazendo abc2x só que eu queria trocar de treino ja!

A - Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Pullover

Triceps Pulley

Triceps Testa

Triceps Patada

B - Costas/Biceps

Levantamento Terra

Pulley frente

Remada cavalinho

Remada curvada unilateral

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

C - Pernas/Ombro

Agachamento Livre

Legpress 45º

Flexora

Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Desenvolvimento frente com barra

elevação lateral

elevação frontal

todos os exercicios eu faço 3x8 !

Valeu!

Tua divisao nao esta certa

correto eh. Peito/ombro/trices

costas/biceps/trapezio

penas/panturras.

3 exercicios para os musuculos grandes e 2 para os pequenos focando sempre exercicios compostos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Vá pesquisar cara e deixa de ser preguiçoso.

cara, o foda é que tenho 35 minutos para treinar! se colocar ombro com peito e triceps nao da tempo

cara, o foda é que tenho 35 minutos para treinar! se colocar ombro com peito e triceps nao da tempo

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas com progressão de peso

Desenvolvimento

Simples e efetivo,e pra lhe agradar ainda mais,menos de 30 minutos esse treino.

Simples,