renatogyn 0 Postado Maio 25, 2009 às 03:01 Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 03:01 Idade: 18 anos Altura: 1,82 Peso:92 kgs Objetivo: Perder gordura e ganhar musculos(definir) (7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) (10:30): 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais (12:30 Almoço): 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, beterraba, brocolis, 4 claras de ovo cozidas, 3 fatias grandes de peito de frango grelhado. (16:00): (o mesmo lanche das 10:30) 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais (18:00 Pré-Treino) 200ML de shake com 3 bananas, cereais, e aveia. (19:30 TREINO): 45 min de musculaça e 15min esteira correndo (20:30 imediatamente pos-treino)30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) (21:30) omelete com 5 claras e tomate a vontade (22:30 Vou durmir) Avaliem minha dieta e si estiver alguma coisa errado me ajudem pois estou querendo emagrecer mas ganhando musculos tbm, ja estou na academia a 4 meses comecei com 98 kgs mas agora parei nos 92 os musculos ate que apareceram mas ainda estou "gordo" tenho que fazer certo pois esse whey que eu estou tomando e caro d+, mas fikei sabendo que é o melhor que tem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Maio 25, 2009 às 16:04 Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 16:04 Cara eu sei que Whey de amanha é só pra quebrar o jejum... Mais já que ele é tão caro pq vc naum troca por uma albumina??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Maio 26, 2009 às 06:08 Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 06:08 Idade: 18 anos Altura: 1,82 Peso:92 kgs Objetivo: Perder gordura e ganhar musculos(definir) (7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) 2 paes integral + peito de frango (10:30): 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais (12:30 Almoço): 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, beterraba, brocolis, 4 claras de ovo cozidas, 3 fatias grandes de peito de frango grelhado. Amigo tem que cuidar com esse negocio de tirar todo o carb da alimentacao.. pois sem ele voce fica "murcho, caprixa na salada." (16:00): (o mesmo lanche das 10:30) 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais Aqui eh o pre-treino entao. (19:30 TREINO): 45 min de musculaça e 15min esteira correndo (20:30 imediatamente pos-treino)30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) Toma malto tambem. (21:30) omelete com 5 claras e tomate a vontade Aqui eh a sua alimentacao mais importante do dia amigo, faz uma refeicao solida aqui, (arroz, macarrao, sardinha, frango) Alimentos assim. (22:30 Vou durmir) Avaliem minha dieta e si estiver alguma coisa errado me ajudem pois estou querendo emagrecer mas ganhando musculos tbm, ja estou na academia a 4 meses comecei com 98 kgs mas agora parei nos 92 os musculos ate que apareceram mas ainda estou "gordo" tenho que fazer certo pois esse whey que eu estou tomando e caro d+, mas fikei sabendo que é o melhor que tem... Esse negocio de tirar todo o carb da alimentacao eh um erro amigo. Medidas? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatogyn 0 Postado Maio 26, 2009 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 23:49 fernandows... Eu to evitando comidas tipo, macarrao para nao engordar... Minhas medidas eu nao tenho aki agora mas assim que eu tiver eu posto, mas estou querendo mesmo e perder gordura (banha) sem perder musculos. Sobre o malto, será que nao tem problema eu tomar? Pq meu professor disse para cortar malto pq poderia engordar... Aproveitando Queria saber sobre Batata doce, E bom pra quem esta procurando emagrecer e ganhar musculos? Qual melhor horario para come-la? E a quantidade? Vlw aguardo Respostas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago 0 Postado Maio 27, 2009 às 00:29 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 00:29 (7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) Esse Whey é bem carinho para tomar assim de manhã né? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatogyn 0 Postado Maio 27, 2009 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 00:31 Esse Whey é bem carinho para tomar assim de manhã né? Abraço É sim ele e bem caro, Mas tem algum problema eu tomar whey de manha? o que seria melhor para substituir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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