[ajuda Com Dieta]

[renatogyn 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,82

Peso:92 kgs

Objetivo: Perder gordura e ganhar musculos(definir)

(7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON)

(10:30): 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta,

200 ML de leite desnatado com aveia e cereais

(12:30 Almoço): 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, beterraba, brocolis, 4 claras de ovo cozidas, 3 fatias grandes de peito de frango grelhado.

(16:00): (o mesmo lanche das 10:30) 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta,

200 ML de leite desnatado com aveia e cereais

(18:00 Pré-Treino) 200ML de shake com 3 bananas, cereais, e aveia.

(19:30 TREINO): 45 min de musculaça e 15min esteira correndo

(20:30 imediatamente pos-treino)30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON)

(21:30) omelete com 5 claras e tomate a vontade

(22:30 Vou durmir)

Avaliem minha dieta e si estiver alguma coisa errado me ajudem pois estou querendo emagrecer mas ganhando musculos tbm, ja estou na academia a 4 meses comecei com 98 kgs mas agora parei nos 92

os musculos ate que apareceram mas ainda estou "gordo" tenho que fazer certo pois esse whey que eu estou tomando e caro d+, mas fikei sabendo que é o melhor que tem...

[Emiliano 4]

Cara eu sei que Whey de amanha é só pra quebrar o jejum...

Mais já que ele é tão caro pq vc naum troca por uma albumina???

[fernandows 687]

Idade: 18 anos

Altura: 1,82

Peso:92 kgs

Objetivo: Perder gordura e ganhar musculos(definir)

(7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON)

2 paes integral + peito de frango

(10:30): 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta,

200 ML de leite desnatado com aveia e cereais

(12:30 Almoço): 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, beterraba, brocolis, 4 claras de ovo cozidas, 3 fatias grandes de peito de frango grelhado.

Amigo tem que cuidar com esse negocio de tirar todo o carb da alimentacao.. pois sem ele voce fica "murcho, caprixa na salada."

(16:00): (o mesmo lanche das 10:30) 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta,

200 ML de leite desnatado com aveia e cereais

Aqui eh o pre-treino entao.

(19:30 TREINO): 45 min de musculaça e 15min esteira correndo

(20:30 imediatamente pos-treino)30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON)

Toma malto tambem.

(21:30) omelete com 5 claras e tomate a vontade

Aqui eh a sua alimentacao mais importante do dia amigo, faz uma refeicao solida aqui, (arroz, macarrao, sardinha, frango) Alimentos assim.

(22:30 Vou durmir)

Avaliem minha dieta e si estiver alguma coisa errado me ajudem pois estou querendo emagrecer mas ganhando musculos tbm, ja estou na academia a 4 meses comecei com 98 kgs mas agora parei nos 92

os musculos ate que apareceram mas ainda estou "gordo" tenho que fazer certo pois esse whey que eu estou tomando e caro d+, mas fikei sabendo que é o melhor que tem...

Esse negocio de tirar todo o carb da alimentacao eh um erro amigo.

Medidas?

Obrigado.

[renatogyn 0]

fernandows... Eu to evitando comidas tipo, macarrao para nao engordar...

Minhas medidas eu nao tenho aki agora mas assim que eu tiver eu posto, mas estou querendo mesmo e perder gordura (banha) sem perder musculos.

Sobre o malto, será que nao tem problema eu tomar? Pq meu professor disse para cortar malto pq poderia engordar...

Aproveitando Queria saber sobre Batata doce, E bom pra quem esta procurando emagrecer e ganhar musculos? Qual melhor horario para come-la? E a quantidade?

Vlw aguardo Respostas!!!

[Iago 0]

(7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON)

Esse Whey é bem carinho para tomar assim de manhã né?

Abraço

[renatogyn 0]

Esse Whey é bem carinho para tomar assim de manhã né?

Abraço

É sim ele e bem caro, Mas tem algum problema eu tomar whey de manha? o que seria melhor para substituir?