felipebraz 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 07:31 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 07:31 Pretendo trocar meu treino em breve, montei um que eu to tentando focar pernas e corrigir simetria de peito e biceps, é o ultimo treino que eu vou fazer antes do cut Treino A - Quads/Peito 01.Agachamento livre 3x8 02.Leg Press 45°3x8 03.Extensora 3x12 04.Abdutora 3x12 05.Supino reto halteres 3x8 06.Supino inc. halteres 3x8 07.Crucifixo 3x10 08.Cross-Over 3x12 Treino B - Posteior/Costas 01.Stiff 3x8 02.Mesa flexora 3x12 03.Flexora unilateral 3x12 04.Adutora 3x12 05.Remada curvado 3x8 06.Barra fixa 3x8 07.Pulley frente 3x10 08.Remada baixa 3x10 OFF Treino C - Ombros/Antebraços 01.Desenvolvimento nuca 3x8 02.Elevações laterais 3x8 03.Crucifixo invertido 3x10 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca martelo 3x8 06.Rosca invertida 3x8 07.Rosca punho 3x12 Treino D - Biceps/Triceps 01.Chin Ups 3x8 02.Rosca direta halteres 3x8 03.Rosca alternada 3x8 04.Rosca scott unilateral 3x10 05.Paralelas 3x8 06.Supino fechado 3x8 07.Testa 3x8 08.Pulley 3x10 panturra eu pretendo fazer dia sim dia não, o treino vai ser : 01.Em pé 3x30 02..Gemeos 3x30 03.Invertida 3x15 eu treino boxe de seg-qua-sex, faço ele depois do treino com pesos, abdomen eu treino no boxe ja *eu sei que parece meio volumoso demais, ainda mais com o boxe, mas eu nunca tive problemas de recuperação nem de over, e eu comoe durmo pra caralho tbm, principamente agora que eu to de ferias* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 27, 2013 às 12:02 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 12:02 eu achei legal se você não tem os problemas com a recuperação como deixou claro manda bala nesse protocolo ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Fevereiro 27, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 12:58 Considerando que quer dar um foco nas pernas: Poderia dar pelo menos um dia de descanso entre os treinos de pernas, fazer agachamento e passada/avanço nos dois dias e tirar abdutora e adutora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:58 Então, eu acho legal dar uma treinada mais especifica pra adutores/abdutores , a maioria da galera não treina, e é até dificil ver BB's falando sobre, mas sei la, pra mim funciona legal, ja quebrei o treino de perna em 4 tbm, funcionou bem, mas na epoca eu tinha dieta e sono muito desregrados, penso em fazer essa divisão talvez : Treino A - Quads/Peito 01.Agachamento livre 3x8 02.Leg Press 45°3x8 03.Extensora 3x12 04.Abdutora 3x12 05.Supino reto halteres 3x8 06.Supino inc. halteres 3x8 07.Crucifixo 3x10 08.Cross-Over 3x12 Treino B - Posterior/Costas/Abdutores 01.Stiff 3x8 Abdutor caneleiras 3x8 02.Mesa flexora 3x12 Abdutor cabos 3x8 03.Flexora unilateral 3x12 Abdutor maquina 3x12 04.Adutora 3x12 05.Remada curvado 3x8 06.Barra fixa 3x8 07.Pulley frente 3x10 08.Remada baixa 3x10 OFF Treino C - Ombros/Antebraços/Posterior 01.Stiff 3x8 02.Mesa flexora 3x12 03.Flexora unilateral 3x12 01.Desenvolvimento nuca 3x8 02.Elevações laterais 3x8 03.Crucifixo invertido 3x10 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca martelo 3x8 06.Rosca invertida 3x8 07.Rosca punho 3x12 Treino D - Biceps/Triceps/Adutores 01.Agachamento sumo 3x8 02.Adutores cabos 3x8 03.Adutores maquina 3x12 01.Chin Ups 3x8 02.Rosca direta halteres 3x8 03.Rosca alternada 3x8 04.Rosca scott unilateral 3x10 05.Paralelas 3x8 06.Supino fechado 3x8 07.Testa 3x8 08.Pulley 3x10 e panturra mantem a msm coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 07:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 07:19 Alguma opinião sobre qual divisão deve funcionar melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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