xxNiubiewxx 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:33 (editado) Bom venho informar meu treino e tambem ajudar aqueles que querem fazer tambem. --3x Semana treino sempre igual segunda quarta sexta. --Bom almoço e recem em seguida vo direto treino, aproximadamente 50 min em média. --Alongamentos ( 10 min +- ) antes treino. --Pós treino Aveio + mel + leite + suco uva ou vitamina de alguma fruta. --Nao faço intervalo nos exercicios ou seja ex: faço remada unilateral em seguida abdominal depois remada denovo. Treino: Obs: Para maior grau dificuldade uso peso com mochila em praticamente todos exercicios A cada mes mudo a sequencia 3x15, 4x15, - intervalo... entre outros metodos. Tempo treino 1 ano. Triceps,peito + outros: 3x11 Flexçao braço punho ( http://img687.imageshack.us/img687/9039/56816593.jpg ) 3x11 Flexçao braço maos afastadas ombro ( http://img442.imageshack.us/img442/3774/12123682.jpg ) 3x11 flexçao braço tradicional ( http://img542.imageshack.us/img542/5343/16227535.jpg ) 3x11 flexçao braço maos diamante ( http://img189.imageshack.us/img189/2473/55363038.jpg ) 3x11 flexçao braço mao afastada com apoio ( http://img834.imageshack.us/img834/1599/51956200.jpg ) 1x12 triceps banco bem lento ( http://img853.imageshack.us/img853/198/50795665.jpg ) 1x12 triceps banco 1 mao Costas,ombro,deltoide : 15 12 10 remada unilateral ( http://img163.imageshack.us/img163/3946/12113288.jpg ) 15 12 10 puxada vertical com mochila ( http://img443.imageshack.us/img443/9208/80858759.jpg ) Biceps: 15 12 10 rosca unilateral ( http://img19.imageshack.us/img19/2157/63581782.jpg ) Antebraços: 2x15 flexçao dos punhos com barra ( http://img59.imageshack.us/img59/7940/71615179.jpg) 2x15 extençao dos punhos com barra ( http://img209.imageshack.us/img209/3219/32480684.jpg ) Abdomem: 2x12 inclinaçao lateral com peso ( http://img834.imageshack.us/img834/1961/20745043.jpg ) 2x12 abdominal normal ( http://img692.imageshack.us/img692/2262/12360930.jpg ) 3x15 elevaçao das perna joelhos retos ( http://img14.imageshack.us/img14/896/68530702.jpg ) 1x prancha 30 seg com peso nas costas ( http://img515.imageshack.us/img515/5618/18253370.jpg ) Pernas:gluteos outros 15 12 10 elevaçao da pelve do solo ( http://img198.imageshack.us/img198/2606/72328869.jpg ) 15 12 10 agachamento com pernas afastadas ( http://img32.imageshack.us/img32/2469/68276198.jpg ) 15 12 10 agachamento normal ( http://img826.imageshack.us/img826/7772/55563598.jpg ) 15 12 10 elevaçao calcanhar ( http://img4.imageshack.us/img4/8759/21565010.jpg ) Algumas sugestao / alteraçao exercícios, metodos ou algo é só falar nao so muito experiente e gostaria de informaçoes... Agachamento e outros é utilizado mochila com peso. Editado Fevereiro 27, 2013 às 12:05 por xxNiubiewxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 2, 2013 às 03:07 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 03:07 Opa, interessante, cria um diário de treino pô, pra relatar teus treinos... Tá faltando umas paralelas e barra fixa aí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxNiubiewxx 0 Postado Março 3, 2013 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2013 às 00:16 Entao, barra fixa seria otimo mas n tnho acesso, no lugar botei remada unilateral hehe Realmente quando começei fazia nada agora ta mil x melhor. vlw=D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francesco 2 Postado Março 5, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 18:15 Tem outros bons exercícios para completar o seu treino, sugiro levantamento terra por exemplo... Quanto vc tem de pesos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxNiubiewxx 0 Postado Março 5, 2013 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 23:55 Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francesco 2 Postado Março 6, 2013 às 11:54 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 11:54 Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brother.. na boa.. se esforçar um pouquinho mais pode deixar seu treino mais interessante... Vá um ferro velho em sua cidade e veja o que tem lá (cubo de roda, rolamentos pesados, rodas de trem...).. Vc tem chance de montar alguma coisa bacana rodando os ferros velhos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxNiubiewxx 0 Postado Março 6, 2013 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 12:13 Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei. Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar. Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral? vlw =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francesco 2 Postado Março 6, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 14:01 Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei. Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar. Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral? vlw =D bacana... depois anime criar um diário pra relatar seu treino.. Boa sorte aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesinop 2 Postado Março 7, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 00:11 Top demais cara ! posta as fotos dos seus equipamentos ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxNiubiewxx 0 Postado Março 7, 2013 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 22:13 Se serve de consolo vo posta a foto de uma mochila de escola + cadernos e garrafas de água kkkkkkkkk o que vale n é o tipo do peso e sim o peso em sí paskpskakaspkps vo ser se tomo coragem e crio diario treino =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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