Treino Em Casa ( Ilustrado )

[xxNiubiewxx 0]

Bom venho informar meu treino e tambem ajudar aqueles que querem fazer tambem.

--3x Semana treino sempre igual segunda quarta sexta.

--Bom almoço e recem em seguida vo direto treino, aproximadamente 50 min em média.

--Alongamentos ( 10 min +- ) antes treino.

--Pós treino Aveio + mel + leite + suco uva ou vitamina de alguma fruta.

--Nao faço intervalo nos exercicios ou seja ex: faço remada unilateral em seguida abdominal depois remada denovo.

Treino:

Obs: Para maior grau dificuldade uso peso com mochila em praticamente todos exercicios

A cada mes mudo a sequencia 3x15, 4x15, - intervalo... entre outros metodos.

Tempo treino 1 ano.

Triceps,peito + outros:

3x11 Flexçao braço punho ( http://img687.imageshack.us/img687/9039/56816593.jpg )

3x11 Flexçao braço maos afastadas ombro ( http://img442.imageshack.us/img442/3774/12123682.jpg )

3x11 flexçao braço tradicional ( http://img542.imageshack.us/img542/5343/16227535.jpg )

3x11 flexçao braço maos diamante ( http://img189.imageshack.us/img189/2473/55363038.jpg )

3x11 flexçao braço mao afastada com apoio ( http://img834.imageshack.us/img834/1599/51956200.jpg )

1x12 triceps banco bem lento ( http://img853.imageshack.us/img853/198/50795665.jpg )

1x12 triceps banco 1 mao

Costas,ombro,deltoide :

15 12 10 remada unilateral ( http://img163.imageshack.us/img163/3946/12113288.jpg )

15 12 10 puxada vertical com mochila ( http://img443.imageshack.us/img443/9208/80858759.jpg )

Biceps:

15 12 10 rosca unilateral ( http://img19.imageshack.us/img19/2157/63581782.jpg )

Antebraços:

2x15 flexçao dos punhos com barra ( http://img59.imageshack.us/img59/7940/71615179.jpg)

2x15 extençao dos punhos com barra ( http://img209.imageshack.us/img209/3219/32480684.jpg )

Abdomem:

2x12 inclinaçao lateral com peso ( http://img834.imageshack.us/img834/1961/20745043.jpg )

2x12 abdominal normal ( http://img692.imageshack.us/img692/2262/12360930.jpg )

3x15 elevaçao das perna joelhos retos ( http://img14.imageshack.us/img14/896/68530702.jpg )

1x prancha 30 seg com peso nas costas ( http://img515.imageshack.us/img515/5618/18253370.jpg )

Pernas:gluteos outros

15 12 10 elevaçao da pelve do solo ( http://img198.imageshack.us/img198/2606/72328869.jpg )

15 12 10 agachamento com pernas afastadas ( http://img32.imageshack.us/img32/2469/68276198.jpg )

15 12 10 agachamento normal ( http://img826.imageshack.us/img826/7772/55563598.jpg )

15 12 10 elevaçao calcanhar ( http://img4.imageshack.us/img4/8759/21565010.jpg )

Algumas sugestao / alteraçao exercícios, metodos ou algo é só falar nao so muito experiente e gostaria de informaçoes...

Agachamento e outros é utilizado mochila com peso.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 12:05 por xxNiubiewxx

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, interessante, cria um diário de treino pô, pra relatar teus treinos...

Tá faltando umas paralelas e barra fixa aí...

[xxNiubiewxx 0]

Entao, barra fixa seria otimo mas n tnho acesso, no lugar botei remada unilateral hehe

Realmente quando começei fazia nada agora ta mil x melhor.

vlw=D

[Francesco 2]

Tem outros bons exercícios para completar o seu treino, sugiro levantamento terra por exemplo...

Quanto vc tem de pesos?

[xxNiubiewxx 0]

Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Francesco 2]

Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brother.. na boa.. se esforçar um pouquinho mais pode deixar seu treino mais interessante...

Vá um ferro velho em sua cidade e veja o que tem lá (cubo de roda, rolamentos pesados, rodas de trem...)..

Vc tem chance de montar alguma coisa bacana rodando os ferros velhos..

[xxNiubiewxx 0]

Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei.

Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar.

Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral?

vlw =D

[Francesco 2]

Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei.

Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar.

Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral?

vlw =D

bacana...

depois anime criar um diário pra relatar seu treino..

Boa sorte aí!

[felipesinop 2]

Top demais cara ! posta as fotos dos seus equipamentos ae

[xxNiubiewxx 0]

Se serve de consolo vo posta a foto de uma mochila de escola + cadernos e garrafas de água kkkkkkkkk o que vale n é o tipo do peso e sim o peso em sí paskpskakaspkps

vo ser se tomo coragem e crio diario treino =X