abestadoo 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:56 Bom, eu sei que aqui tem 46782613786 tópicos para vcs avaliarem mas se puderem fazer só um esforcinho pra avaliar o meu ia ficar agradecido medidas básicas: altura 1,74cm peso: 84kg BF: 17% (isso é muito alto?) treino: ABC Segunda - A (costas + biceps) terça - abd + aerobico quarta - B (ombro, trapezio, pernas) quinta - abd + aerobico sexta - C (aqui eu só faço peito bem intenso) sábado - Triceps + aerobico Domingo - Abd (moderado) + futebol semi-intenso Olha, vcs me desculpem, mas não consigo saber quanto de caloria, gordura, proteina tem cada alimento, e tb não sei a quantidade exata, mas posso falar a quantidade de colheres por exemplo. 06:00 - 02 Oxyelite pro (isso tem me deixado meio estranho, fico com vontade de sair correndo, pulando, falar bastante e alguns calafrios pequenos) 06:30 - 01 banana, 3 colheres de sopa de aveia, 1 copo de chá verde (feel good) 09:00 - 02 castanhas do pará (aqui eu posso por saquinhos de amendoim?) 12:00 - 02 filés de frango + 01 batata-doce inteira + salada com azeite + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor). Aqui nessa refeição é meu pré-treino também. 12:40 - 01 Oxyelite pro 13:20 - TREINO 14:20 - Malto + whey protein 15:10 - 04 colheres de sopa de arroz integral (não muito cheias) + 02 filés de frango 18:30 - 01 filé de frango + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor) com pouco azeite 22:00 - 04 ovos inteiros 23:10 - 02 fatias de queijo cottage + 02 nozes atualmente fiz 1 mês de dieta, mas estava diferente, estava comendo pão integral de manhã, e pouca gordura. Perdi 2 kg. Preciso encaixar ou tirar alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brcasper 1 Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:34 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:34 Se eu fosse vc colocaria apenas 1 oxylite de manha e outro antes do treino Luis Felipe Á reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis Felipe Á 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 04:34 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 04:34 Se eu fosse vc colocaria apenas 1 oxylite de manha e outro antes do treino faço as dele, minhas palavras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abestadoo 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:52 mas a dieta em sí ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 27, 2013 às 16:30 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 16:30 Olá, você precisa informar a quantidade de calorias e macronutrientes. Leia os tópicos fixos da área de nutrição, você deve encontrar lá as informações de que necessita. Sem saber a quantidade de calorias e macronutrientes é impossível avaliar a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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