Bom, eu sei que aqui tem 46782613786 tópicos para vcs avaliarem

mas se puderem fazer só um esforcinho pra avaliar o meu ia ficar agradecido

medidas básicas:

altura 1,74cm

peso: 84kg

BF: 17% (isso é muito alto?)

treino: ABC

Segunda - A (costas + biceps)

terça - abd + aerobico

quarta - B (ombro, trapezio, pernas)

quinta - abd + aerobico

sexta - C (aqui eu só faço peito bem intenso)

sábado - Triceps + aerobico

Domingo - Abd (moderado) + futebol semi-intenso

Olha, vcs me desculpem, mas não consigo saber quanto de caloria, gordura, proteina tem cada alimento, e tb não sei a quantidade exata, mas posso falar a quantidade de colheres por exemplo.

06:00 - 02 Oxyelite pro (isso tem me deixado meio estranho, fico com vontade de sair correndo, pulando, falar bastante e alguns calafrios pequenos)

06:30 - 01 banana, 3 colheres de sopa de aveia, 1 copo de chá verde (feel good)

09:00 - 02 castanhas do pará (aqui eu posso por saquinhos de amendoim?)

12:00 - 02 filés de frango + 01 batata-doce inteira + salada com azeite + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor). Aqui nessa refeição é meu pré-treino também.

12:40 - 01 Oxyelite pro

13:20 - TREINO

14:20 - Malto + whey protein

15:10 - 04 colheres de sopa de arroz integral (não muito cheias) + 02 filés de frango

18:30 - 01 filé de frango + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor) com pouco azeite

22:00 - 04 ovos inteiros

23:10 - 02 fatias de queijo cottage + 02 nozes

atualmente fiz 1 mês de dieta, mas estava diferente, estava comendo pão integral de manhã, e pouca gordura. Perdi 2 kg.

Preciso encaixar ou tirar alguma coisa?

Se eu fosse vc colocaria apenas 1 oxylite de manha e outro antes do treino

Se eu fosse vc colocaria apenas 1 oxylite de manha e outro antes do treino

faço as dele, minhas palavras

mas a dieta em sí ?

Olá,

você precisa informar a quantidade de calorias e macronutrientes. Leia os tópicos fixos da área de nutrição, você deve encontrar lá as informações de que necessita.

Sem saber a quantidade de calorias e macronutrientes é impossível avaliar a dieta.