Futuro Marombeiro

[shamandk]

Pessoal, é o seguinte. Pretendo começar a malhar porém nunca malhei na vida e estou em duvida sobre como prosseguir.

Durante minha infância e adolescência fui magro, porém ao entrar na fase adulta comecei a engordar porém só na barriga e tórax talvez um pouco nos glúteos e coxas. No fim das contas tenho braços e pernas muito finos mas teoricamente sou gordo, tenho 1.75m e 82 kg. Gostaria de saber como começar, se devo perder o peso agora ou partir pra ganhar massa e depois pensar em um cutting. fico grato se alguem puder me orientar, li muito e só fiquei confuso...

Editado Fevereiro 26, 2013 às 17:59 por shamandk

[romario_xtz]

Não! ja pode começar treinando pesado, a perca de gordura é consequencia!

[birumorais]

Começa com uma dieta livre de açucar, sal, gorduras, refris e outras porcarias.

Começa no famoso 3x8-12

Puxa um ferro LOCO! Manda aeróbico 3x na semana (não mandar nos dias de perna), e o aeróbico é o HIT, nada de fica 40 min correndo sem para na esteira!

Dá uma secada primeiro, leva embora essa gordura de sobra, aí depois você pensa em um Bulk pra ganha.

[Saintgraal]

pode começar cara!

[ThiagoSturmer]

quanto antes melhor!

[Dante.94]

Se lembra bro, no diet no gains, pesquisa ae no forum pra ter uma nocao das coisas

Le sobre IIFYM, essas coisqs simples.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 18:53 por Dante.94

[shamandk]

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

[Dante.94]

Dieta acima de tudo, suplementação deixa pra depois de você acertar a dieta...

Você pode até comprar , por questão de praticidade, pessoal aqui recomenda a Growth Supplements, do Fernandows à meu ver parece de muito boa qualidade porém eu uso Vulgo por conta do frete(pago e-Sedex) dai na questão cxb me beneficia mais, mas se pra você sair o frete barato no Fernandows eu iria de Growth

[romario_xtz]

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

Uma dieta bacana sai por isso mesmo. incluindo a suplementação

Eu gasto cerca de 200 reais em sup. e uns 300 em frango, ovo, atum, etc.

[Hooly]

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa..

Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.

[shamandk]

Olá pessoal! muito obrigado pela qualidade das respostas, me sinto muito animado. Fiz os exames hoje vou postar abaixo o resultado:

Medidas gerais:

Idade: 21 anos

altura: 175 cm

frequência cardíaca em repouso: 84 bmp

pressão arterial: 120/80

Perimetros:

Braço direito: 31,40 cm

Braço esquerdo: 30,40 cm

Antebraço direito: 27,90 cm

Antebraço esquerdo: 26,50 cm

Tórax: 93,50 cm

Abdome: 93,30 cm

Quadril: 100,80 cm

Coxa Direita: 61,50 cm

coxa esquerda: 61,00 cm

perna direita: 38,40 cm

perna esquerda: 38,40 cm

flexibilidade: 80%

Pregas:

Triceps: 23mm

sub-escapular: 16mm

Supra Ilíaca: 37 mm

abdominal: 45 mm

Soma: 121 mm

Resultado da Avaliação Fisica:

% de gordura: 24,30 %

Massa Gorda: 19,27 kg

Massa Magra: 60:03 kg

Peso: 79, 30 KG

Necessidade Energetica Basal:

1621 calorias

Capacidade Aerobica:

42,21%

Conclusões:

Apresenta simetrograficamente cifose subescapular, ombros protusos e elevação do quadril esquerdo.