Bom dia, gostaria de uma avaliação do meu treino.

Altura: 1,70m
Peso : 73 kg
Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino : ab2x upper/lower

Obs: Composto com Low reps e Isolados com High reps.

A1 Upper

Supino Reto 4 x 6
Supino Inclinado 3 x 6
Barra Fixa 3 x F
Remada Curvada 3 x 6
Desenvolvimento Militar 3 x 6
Elevação Lateral 3 x 10
Rosca Direta 3 x 8
Paralelas 3 x F


B1: Lower

Agachamento 4 x 6
Leg Press 3 x 10
Extensora 3 x 12
Flexora 3 x 12
Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15

A2: Upper
Supino Reto 4 x 6
Cross over 3 x 10
Barra Fixa 3 x F
Levantamento Terra 3 x 6
Desenvolvimento Militar 3 x 6
Remada Alta 3 x 10
Chin ups 3 x F
Supino Fechado 3 x 8

B2: Lower

Agachamento 4 x 6
Hack Machine 3 x 10
Flexora: 3 x 12
Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15


Me ajudem neste tipo de divisão estou com muitas duvidas em relação aos exercícios usados , pois acho que se eu não treinar o suficiente não irei dar uma ênfase a uma determinada região de um músculo

Abraço..

vamos lá, vou dar a minha opinião de como o treino fica...

A1 Upper


Supino Reto 4 x 6
Supino Inclinado 3 x 6

Desenvolvimento Militar 3 x 6
Barra Fixa 3 x F
Remada Curvada 3 x 6
Elevação Lateral 3 x 10
Rosca Direta 3 x 8
Paralelas 3 x F


B1: Lower
Agachamento 4 x 6
Leg Press 3 x 10
Extensora 3 x 12
Flexora 3 x 12
Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15

A2: Upper

Supino Reto 4 x 6
Cross over 3 x 10
Barra Fixa 3 x F

ou você faz barra fixa ou faz chin-up, senão vai dar muito volume!
Levantamento Terra 3 x 6

Desenvolvimento Militar 3 x 6
Remada Alta 3 x 10
Chin ups 3 x F
Supino Fechado 3 x 8


B2: Lower

Agachamento 4 x 6
Hack Machine 3 x 10
Flexora: 3 x 12

coloca Stiff aqui - sitff 3x6
Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15

Obrigado , mas em questão de enfase em outras partes do músculos não irei trabalhar? . Ex: Supino Reto , Supino Inclinado , Cross Over. Visando que irei treinar somente no max 2 exercicios para musculos grandes não seria pouco?

Ficou assim :

A1 Upper

Supino Reto 4 x 6
Supino Inclinado 3 x 6

Desenvolvimento Militar 3 x 6
Remada Alta 3 x 10
Barra Fixa 3 x F
Remada Curvada 3 x 6
Paralelas 3 x F
Rosca Direta 3 x 8

B1: Lower
Agachamento 4 x 6
Leg Press 3 x 10
Extensora 3 x 12
Flexora 3 x 12
Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15

A2: Upper

Supino Reto 4 x 6

Crucifixo Inclinado 3 x 6
Chin Ups 3 x F

Levantamento Terra 3 x 6

Desenvolvimento Militar 3 x 6
Remada Alta 3 x 10

Rosca Direta 3 x 8
Supino Fechado 3 x 8


B2: Lower

Agachamento 4 x 6
Leg Press 3 x 10
Hack Machine 3 x 10

Stiff 3 x 6

Panturrilhas Sentado 3 x 10
Panturrilhas em Pé 3 x 15