Souza 0 Postado Maio 23, 2009 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 23, 2009 às 00:05 Ola pessoal recebi um novo treino dps de alguns meses no treini AB ai vai ABC A 2 x semana Supino com Halteres 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo no cabo 3x10 Pulley 3x10 Triceps polia por tras 3x10 [Mudei para Triceps testa] Triceps apoiado puxada alta 3x10 B 1 x sema Elevação Lateral com cabo 3x10 Remada em pé na maquina Conjugado Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento 2x12 Leg Press 4x10 Agachamento hack machine 3x10 Flexora 3x10 dropset Extensora 2 ate a falha Panturrilheira 3x10 Panturrilha no cross 3x10 C 2x semana Puxada na barra [o max q eu consigo eh 8] Polia Costas 2x12 Crucifixo inverso 3x10 Remada Unilateral halteres 3x10 [mudei para Remada curvada] Rosca direta 3x10 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Aerobicos em jejum 2x semana Abdominal 3 x Algumas duvidas A serie B ta muito volumosa ? Eh necessario mas algum exercicio para o peito (visando que eh onde eu mais tenho dificuldade de crescer) Qualquer comentario agradeço abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurin 0 Postado Maio 23, 2009 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 23, 2009 às 00:21 Opa, beleza maninho, olha, seu treino até que tá bom, parecido com meu antigo, mais eu mudaria ai esse ombro pro dia de peito, faria o supino reto na barra e faria um drop-set no cruxifixo com cabos. Seu treino de perna tá bem fraquinho, poe um legs press ai cara ( se você ta com o aganhamento no rack, presumo eu que seja por seus motivos, o livre é bem melhor, mais é preciso dominar uma técnica, tente fazê-lo só com a barra para começar a ganhar equilibrio e "achar" a posição certa de contraçao e relaxamento de cada musculo a ser utilizado, faça também, em conjunto dos abdominas, algum exercicio para lombar, exemplo: hipertenção lombar, para ir fortalecendo a mesma). tem muito exercícios para bíceps!! 4 exercícios para bíceps já é exagero, ainda mais em conjunto com o treino de costas! Faça Rosca direta 3x6, rosca scott 3x8~10 e pra fexar com chave de ouro uma rosca concentrada caprixada, com descida lenta e completa, com 3x 10~12! Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Maio 23, 2009 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2009 às 00:56 Entendi Yurin vo começar a treinar com a barra sim pra fazer o agachamento. Sobre o biceps como eu ja tava treinando com a rosca scott vo dxa ela pro proximo treino e manter a rosca martelo e a concentrada valeu pelo toque. quanto ao peito ta ok esses 3 exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurin 0 Postado Maio 23, 2009 às 01:17 Compartilhar Postado Maio 23, 2009 às 01:17 Opa, tá sim, vê ai, se o peito é teu ponto fraco faz 4 séries ao invés de 3 e tenta fazer o exercício bem concentrado, se quiser dar um "pump" maior coloca um isolante como 4º exercício, no caso o voador seria uma boa escolha, mas como voce malha peito 2x na semana, axo que 3 exercícios já sao o bastante quando bem executados, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Maio 23, 2009 às 04:55 Compartilhar Postado Maio 23, 2009 às 04:55 Mas pq esse despreso com o treino B? Você esta fazendo A,C,B,A,C? Vai fazendo o treino durante a semana e se terminou com A, começa a semana com B! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Maio 24, 2009 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2009 às 22:33 Eu faço esse treino pq eu tenho o ombro um poco ferrado entao eu faço uma serie maior pra treinar uam vez so na semana a parte lateral sendo q a parte frontal eu faço no treino de peito. E pernas pois faço essa serie bem pesada pois acho q da mais resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Maio 24, 2009 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2009 às 22:36 Valeria a pena fazer algum exercicio conjugado para o triceps e para as costas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Maio 25, 2009 às 02:07 Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 02:07 Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Maio 25, 2009 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 16:04 Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido Entao acho q eu vou mudar esse exercicio ja q eu gosto de fazer a rosca concentrada por ultimo. Qual q eu posso substituir alem do rosca scott? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Maio 29, 2009 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 00:16 Seguinte vcs acham q eh uma boa tirar o crucifixo inverso(eu faço na maquina), se sim qual q eu posso substituir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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