Rodrigo S. 0 Postado Fevereiro 24, 2013 às 14:06 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 14:06 Bom dia Galera do Forum, Irei mudar minha rotina de treino segunda feira, dessa forma, gostaria de saber a opiniões de vocês quantos aos novos exercícios, séries e repetições. Segunda 1) Peito - Supino Reto 3 x 10 - Crucifixo 3 x 10 / Flexão 3 x 15 (exercício composto) - Vôo Declinado c/ Halter 3 x 10 - Voador 3 x 10-6-20 2) Triceps - Triceps testa 3 x 10 - Triceps inverso 3 x 10 - Triceps Pulley (corda) 3 x 10-6-20 3) Ombro - Elevação Lateral (braço flexionado) 3 x10 - Elevação Frontal (Uni Lateral) 3 x 10 Teçar 1) Costas - Barra Fixa 3 x até falhar - Pulley Costa 3 x 12 - Remada Baixa 3 x 10-6-20 - Puxador Polia 3 x 12 - Crucifixo inverso 3 x 12 2) Biceps Rosca Direta / Rosca Inversa 3 x 10 (exercício composto) Rosca Alternada (no banco inclinado 45°) 3 x 10 3) Trapézio Remada Alta / Remada Alta Inversa 3 x 10 (exercício composto) Encolhimento 3 x 15 Quarta 1) Perna - Agachamento 3 x 12 - Leg Press 45 3 x 12 - Panturrilha Leg Press 4 x 20 - Flexora (Uni) 4 x 12 - Extensora (extensora 21) 3 x 7-7-7 - Abdutor 4 x 12 Quinta 1) Peito 2) Tríceps 3) Ombro Sexta 1) Costa 2) Bíceps 3) Trapézio Sábado 1) Pernas Abdominais 3 a 4 vezes por semana: - Canivete 3 x 30 - Supra 3 x 30 - Infra Canadense 3 x 30 Aeróbicos: - 20 min de esteira ou bicicleta dia sim / dia não - corrida de 9 km no domingo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 265 Postado Fevereiro 24, 2013 às 17:32 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 17:32 É bom encaixar exercício para o antebraço.. E no tríceps eu acrescentaria uma paralela 3x10. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Fevereiro 24, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 17:35 Sei la, acho que segunda parece estar volumoso demais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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