gabijuro 28 Postado Junho 17, 2013 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 23:57 Dae galera, voltei aos treinos hoje, dieta ok. Tossi um pouco ainda...tô CHEIO (cheio) de espinhas nas costas, coisa que nunca me ocorreu... TREINO Supino reto 4x12-8-4-6 [30, 36, 40, 30kg] Supino inclinado com halter 4x8-8-8-drop-set4 [12, 12, 12, 8kg] Paralelas 3x8-8-8 [bW+10kg] Crucifixo inclinado 2x8 [8kg] Chin-ups 3x6 [bW] Rosca-direta 3x8 horrível, tava todo quebrado já Rosca martelo simultânea 3x10 [6kg] Foi isso, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 19, 2013 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 01:29 Jejum de 12 horas pra fazer exame de sangue...ê porra Começando a ficar com raiva já, vou dormir então...café da manhã depois do exame vai ser monstruoso. Abraços galera, amanhã tem treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Junho 19, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 01:30 Ei mano, postei uma foto, olha lá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 19, 2013 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 23:54 Dieta hoje tá legal brothers TREINO Remada curvada 4x (pegadas diferentes) [36kg] Remada cavalinho 4x (pegadas diferentes) [40kg] Barra fixa 2x (já tava fadigando, fiz 4 reps) Serrote 3x [18kg] Remada baixa 3x [10 tijolinhos] Paralelas 3x [bW+10kg] Francês unilateral 3x [6kg-8kg] Supino fechado 3x [36kg] Panturrilha 2x50 [10kg] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Junho 20, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 00:37 voltando aos treinos depois de um tempo gripado afu, como q ta sendo a recuperação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 20, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 00:40 Cargas se manteram, e o shape tá voltando ao que era...tá legal =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 20, 2013 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 23:03 Galera, dias off é foda manter essa porra de dieta, mas eu tento pelo menos bater os números de macros e kcal. Espinhas nas costas tão foda, nunca tive agora tenho várias, dá nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 21, 2013 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 23:40 Treininho hoje de pernas e ombros, tava cansado não sei porque, mas rendeu bem TREINO Agachamento 5x12-10-8-8-20 [40-50-50-30-10kg] sou muito fraco nas pernas, mas elas tão crescendo, foda-se Leg Press 3x8 [85kg] Extensora 3x8 +isometria [30kg] Flexora 3x8 + drop-set e isometria [não sei o peso] Só esse o treino, e já tava moído e vendo o mundo girar... Desenvolvimento militar sentado 3x8 [20kg] aumentei pra 30kg e não consegui erguer, então fiz uma série com halter 12kg Elevação lateral + frontal 3x6 [6kg] esse bi-set me mata Voador inverso 3x8 [esqueci o peso] É isso, VAMO BRASIL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Junho 22, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 00:14 Não existe Militar sentado, só pra avisar. Vai que vai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Junho 22, 2013 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 00:54 Não existe Militar sentado, só pra avisar. Vai que vai! Eu sinto tanto o sentado como o de pé, mas qual a diferença que tu sabe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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