Bom, vamos lá galera, sou nova por aqui, vou tentar fazer tudo direitinho pra não levar BAN!

Estou tentando perder 20Kg até Outubro, porquê estou obesa, apesar do que diz minha mãe então vamos lá:

idade: 26 quase 27

altura: 1,71

peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7)

objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!!

Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30)

200ml de Leite desnatado

2 col sopa Achocolatado em pó ou café com 1 col sopa de açúcar granulado

2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light

Colação: (10:00 ~ 10:30)

1 barra de cereal light

180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber)

Almoço: (13:00 ~ 13:30)

1 col de servir (ou 2 de sopa) de arroz branco ou integral

1 peito de frango grelhado médio ou 1 col de sopa de carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 1 bife de alcatra médio grelhado

Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 1 col sopa de azeite extra virgem

1 lata de chá mate c/ pêssego light

Lanche: (16:00 ~16:30)

2 barras de cereal light ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente)

Jantar: (19:00 ~ 19:30)

Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então...

Se no trânsito: 2 barras de cereal light ou 1 punhado de granola

Se em casa: 2 torradas light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada.

Ceia: (22:00 ~ 22:30)

1 porção de fruta ou Iogurte activia (o de potinho, 100ml creio)

Suplementação:

Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula)

OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era.

Treino:

No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia.

Esqueci alguma coisa? '-'

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