Avaliem Por Favor

[TiKiDoiDauM 0]

Quero fazer um treino focado em ganhar massa nos musculos pequenos e força nos basicos, entao fiz uma adaptação..

segue ai meu treino ABC2X

A- Biceps - Costa

B- Triceps - Peito - Ombro

C- Pernas - Antebraço - Abdomen

A- Levantamento Terra - (1x5 33%)(1x5 66%) (5x5 100% Carga Max.)

Abdomen Supra 4x10

Abdomen Obliquo 4x10

Rosca Direta 3x5

Rosca Altern.3x5

Panturrilha 1x100

B-Supino Reto - (5x5 Carga Max.)

Rosca Testa - 3x8

Triceps Banco - 3x8

Militar Halteres - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Panturrilha 1x100

C- Agachamento - (1x5 33%)(1x5 66%)(5x5 100% Carga Max.)

Rosca Punho - 5x5

Rosca Inversa - 5x5

Abdomen Supra 4x10

Abdomen Obliquo 4x10

Panturrilha 1x100

Medidas: Braço: 36

Perna: 56

Antebraço:35-- Sim.. 1cm menor que o biceps

Panturrilha: 35

O resto eu nao sei

Valeu galera, Não quis fazer um treino muito volumoso porque os basicos so desgastam bastante.

O treino para antebraço esta volumoso, mas sempre deu certo assim pra mim.

Tempo de treino: 1 ano e meio.

Edit: Não faço paralelas nem barra fixa porque treino em casa. Logo tenho apenas halteres, barras e anilhas.

Futuramente vou comprar esses equipamentos basicos.

Abraços

Editado Fevereiro 21, 2013 às 21:32 por TiKiDoiDauM

[OBSCURED 91]

Metas para 2013
70 de braço!

cara faz igual esse teu avatar. enche o braço de oléo u.u

[TiKiDoiDauM 0]

Metas para 2013

70 de braço!

cara faz igual esse teu avatar. enche o braço de oléo u.u

Construtivo seu post, valeu mesmo

me ajudou muito, pessoas como você deveriam se internar em uma creche.. o que acha?

[Power_Judo_Men 5]

Construtivo seu post, valeu mesmo

me ajudou muito, pessoas como você deveriam se internar em uma creche.. o que acha?

Nao ligue pra isso não. Algumas pessoas frequentam o forum so pra trollar mesmo

Porque nao troca paralelas por testa e nao poe uma barra fixa no lugar da rosca?

Edit: Agr que vi que vc treina em casa

Editado Fevereiro 22, 2013 às 13:17 por Power_Judo_Men

[Arthur C 568]

cade o treino de costas?

voce pode até treinar em casa...

mas como voce mesmo disse, tem halteres, anilhas e barras...

entao cade por exemplo: Remada curvada? cavalinho? remada unilateral?

[OBSCURED 91]

Nao ligue pra isso não. Algumas pessoas frequentam o forum so pra trollar mesmo

Porque nao troca paralelas por testa e nao poe uma barra fixa no lugar da rosca?

Edit: Agr que vi que vc treina em casa

não vo nem falar nada sobre oque você disse.

boom, porque testa no lugar de paralelas? paralelas pega bem mais. barra fixa ou Chin up ? acho que você se inganou trocar rosca direta por barra fixa não tem nexo. um é costa outro é biceps. a não ser que voce quer dizer oque eu ja falei "Chin ups" e feita na barra mais a pegada é diferente e ai sim é bom para biceps.

[TiKiDoiDauM 0]

Arthur- Faço o levantamento terra como exercicio de costas, sinto muito fazendo esse exercicio mais que qualquer outro.

Ja vi treinos de algumas pessoas que fazem treinos assim e obtiveram tanto ganhos de força como muscular nessa região.

Inclusive eu que sempre fiz assim sempre a parte do meu corpo que mais cresceu foi as costas.

LeoHug- Sim eu tinha confundido com chin-ups..

Editei o texto acima explicando que como treino em casa so tenho bancos, anilhas e barras. Não tem como fazer paralelas AINDA, mas vou comprar o mais rapido possivel

TiKidoiDauM- Valeu cara

[OBSCURED 91]

LeoHug- Sim eu tinha confundido com chin-ups..

Editei

o texto acima explicando que como treino em casa so tenho bancos,

anilhas e barras. Não tem como fazer paralelas AINDA, mas vou comprar o

mais rapido possivel

TiKidoiDauM- Valeu cara

não tem problema pode fazer Mergulho no banco. não tem duas cadeira em casa ? faça vale a pena.

[TiKiDoiDauM 0]

não tem problema pode fazer Mergulho no banco. não tem duas cadeira em casa ? faça vale a pena.

Trocar testa por paralelas na cadeira, nao seria uma boa.

Iria ficar muito aberta a pegada e iria focar apenas no ombro e peitoral.. Eu sei, testei hoje.

Seria que tem alguma outra coisa que realmente esta muito errada no treino? Quanto mais dicas melhor

Valeu galera

[Dacio 240]

Olha eu não gostei do teu treino. Primeiro você coloca carga máxima para cortar os tecidos e fibras ao máximo para potencializar os ganhos, mas aí você coloca um abc2x ao mesmo tempo, aí eu te pergunto cadê o descanço?

Outra 1x100 panturrilha? Que furada... Mais valem 3x15 com boa intesidade em minha opnião com 1 a 2 dias off de descanço completo nelas.(e você ainda irá atrasar o descanço ao caminhar)

Outra você quer cortar os tecidos e fibras, mas escolheu exercícios mais localizados, e sem um bom número de series para cortar em outras areas, então definir legal também não vai, e o pior fator é o que eu disse acima não tem desanço.

Mas se funciona para você, beleza siga em frente e bons ganhos. Mas eu não curti nadinha e olha que tô falando por alto.