[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas

[Stockton]

Quando o instrutor veio me "ensinar", de novo, a não "deixar a barra bater no chão" (foi, isso mesmo) eu expliquei da seguinte forma, que talvez valha pra reforçar o porquê do setup a cada repetição, para quem acha melhor fazer o setup, pois pra mim o importante é fazer o terra, seja de que jeito for:

- Amigo, é que eu treino pra força (não só, mas não queria me aprofundar na conversa com um cara que acha que o levantamento terra não deve tocar na terra), então eu não faço série de 5 repetições, eu faço 5 séries de uma repetição, uma seguida da outra. Ok?!?!

Ele entortou a cara e saiu de perto!

[Reinaldo.Gomes]

eu não faço série de 5 repetições, eu faço 5 séries de uma repetição, uma seguida da outra. Ok?!?!

[Danilo Z]

Eu devo ser a unica pessoa da terra que faz o Deadlift com a negativa controlada

A negativa pra quem treina visando força é completamente inútil, só serve pra te desgastar ainda mais, prejudicando a recuperação.

Repare q atletas RAW treinam sem controlar negativa.

Eu se pudesse soltaria a barra em cada repetição, mas por causa do barulho tenho q controlar um pouco, mas mesmo assim as cacetadas são inevitáveis.

[Devon]

(...) não faço série de 5 repetições, eu faço 5 séries de uma repetição, uma seguida da outra.

Genial!

Editado Dezembro 25, 2013 às 17:41 por Devon

[Buttler]

Boa stockton!

Ri alto dessa aqui: "um cara que acha que o levantamento terra não deve tocar na terra"

Editado Dezembro 25, 2013 às 22:34 por Buttler

[Reinaldo.Gomes]

Chego na academia nova, sou apresentado, e aviso o instrutor que tenho dois pares de anilhas pequenas que carrego na minha bolsa (sempre faço isso pra evitar que alguém pense que estou roubando anilhas). Ele olha meio assim... e diz "tudo bem, mas acho que não vai precisar". Eu disse que tinha meu treino e que IRIA precisar.

Pergunto onde tem um cantinho pra fazer o levantamento terra (obviamente NINGUÉM lá faz) me ajeito lá, e na primeira série o cara disse que tinha que "sentar mais". Dali a pouco vem 3 ou 4 instrutores dizer que tem que fazer "assim" (e nisso ele faz a execução, dobrando os joelhos a 90º, como se fosse um agachamento com a barra nas mãos).

Pra evitar a fadiga eu simplesmente digo que o importante era manter a contração da lombar e eles disseram "tá bom", com um ar de "então foda-se".

Depois disso eu ligo o fone no último volume e tento não me sentir um E.T com as pessoas olhando torto quando eu faço o levantamento terra, o desenvolvimento em pé, ou até mesmo quando coloco o cinturão com corrente de adicionar peso, pra fazer paralelas. E do outro lado eu tenho a mais plena certeza de que o pensamento deles é: deixa esse otário se arrebentar todo pra aprender.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 03:57 por Reinaldo.Gomes

[Buttler]

Essa frase é mágica para encerrar 99% das conversas com instrutores, como são umas antas e não têm a mínima ideia de como seria um treino para força, sendo o máximo de seus conhecimentos dizer que treino de força se faz com menos repetições.

O que já vi de carinha pedindo treino de força e os desinstrutores simplesmente montarem um ABC2x para o cara só que, em vez de 3x8, colocavam tudo 3x3, inclusive nos exercícios isoladores como peck deck, rosca concentrada, coice etc.

Eu dava muita risada.

Pois é e ainda corre o risco de ouvir "mas esse treino seu n vai te deixar maior" ou coisa do tipo, como se ficar maior fosse a justificativa pra tudo.

Se agrava quando o cara vê que vc tá crescendo mais do que os que ele instrui e parte pro argumento de que "sua genetica é boa"...esse foi o ultimo comentário que eu ouvi...

[whey12]

Alguém utiliza aquele step EVA no terra? E se usa ele diminui o barulho e danifica menos o piso? To pensando em comprar, porque na minha academia estão reclamando do barulho e de que vou provavelmente quebrar o piso(isso pq controlo a descida). O ruim é o preço,dois step vão custar uns 200 Dilmas. Ainda pensei em comprar 1 e cortar ao meio.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:42 por whey12

[Buttler]

Alguém utiliza aquele step EVA no terra? E se usa ele diminui o barulho e danifica menos o piso? To pensando em comprar, porque na minha academia estão reclamando do barulho e de que vou provavelmente quebrar o piso(isso pq controlo a descida). O ruim é o preço,dois step vão custar uns 200 Dilmas. Ainda pensei em comprar 1 e cortar ao meio.

Eu uso. O cara parou de reclamar do barulho no piso e passou a reclamar do barulho da anilha batendo na barra. É um c****o mesmo...só n reclama dos drogadinhos que vão lá treinar e jogam halteres de 10kg no chão depois do glorioso drop set de rosca alternada...

[TsuG]

Vou dar um quote aqui no seu post apesar de meio antigo.

Gremista, eu vi o video, mas o mesmo não me esclareceu a questão a respeito de se fazer ou não o touch and go...pelo video, diria que é válido das duas formas.

Pesquisei um pouco mais e achei uma boa discussão aqui.

No momento, a unica justificativa que me convence a não fazer o touch and go é a possibilidade de ir perdendo a forma a cada rep, mas pra quem busca desenvolver a musculatura, vai funcionar.

No mais, concordo com o reinaldo, o mano da camisa cinza parece mal concluir a repetição antes de começar a abaixar pra proxima....

Stockton, concordo que fazer o setup a cada rep favorece a força e tb com a questão da forma. Engraçado que pelos comentários por aí afora, o pessoal encara o touch and go como cheat...

Uma coisa que tenho notado é o seguinte, em touch and go, para mim o fator da pegada passa a ser limitante com uma carga mais elevada.

Eu consigo fazer com 1,5x meu bw se for re-setup. Agora se for no touch and go tenho que reduzir uns 12% do peso para a barra não escorregar da minha mão nas ultimas repetições. Porem só passei a fazer algo especifico para pegada no inicio desse mês. Então para quem ja vem trabalhando a pegada a tempo, creio que daria para fazer das 2 formas, mas que fazendo touch and go manteria a musculatura sob tensão durante mais tempo.

Edit: lendo o link que você passou ficou claro a diferença de um pro outro.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 18:04 por TsuG

[whey12]

Abafando mais o barulho já é de grande ajuda. Vou comprar um step eva desse https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-541071107-step-eva-60-x-30-x-10-cm-preto-com-azul-_JM e cortar ao meio e testar. Só não sei como vai ser para tirar 1RM, já que não da para descer devagar vai ser um baita estrondo.

[Reinaldo.Gomes]

esse step aí não deixa a barra alta demais?

[Stockton]

esse step aí não deixa a barra alta demais?

Dependendo do peso ele deve ficar com 1 ou 2cm apenas, achatado.

Vou dar um quote aqui no seu post apesar de meio antigo.

Uma coisa que tenho notado é o seguinte, em touch and go, para mim o fator da pegada passa a ser limitante com uma carga mais elevada.

Eu consigo fazer com 1,5x meu bw se for re-setup. Agora se for no touch and go tenho que reduzir uns 12% do peso para a barra não escorregar da minha mão nas ultimas repetições. Porem só passei a fazer algo especifico para pegada no inicio desse mês. Então para quem ja vem trabalhando a pegada a tempo, creio que daria para fazer das 2 formas, mas que fazendo touch and go manteria a musculatura sob tensão durante mais tempo.

Edit: lendo o link que você passou ficou claro a diferença de um pro outro.

Aproveitava o terra pra meu treino de pegada, mas hoje prefiro fazer treino de pegada específico à parte do que comprometer a carga no terra. Por isso faço re-setup e quando quero dar uma forçada na pegada, seguro o peso por mais algum tempo em isometria antes de soltar a barra (e descer controlado porque é claro que minha academia também não tem estrutura pra soltar de vez).

[whey12]

esse step aí não deixa a barra alta demais?

Na foto ele parece ter uma profundidade de 15 cm ou mais, mas nas medidas colocadas pelo vendedor ele tem 10 cm. Somando esses 10 cm mais a anilha a barra deve chegar em uns 22 a 24 cm do chão. Pelo que pesquisei ela oficialmente fica 22.5 cm. E também o peso deve afundar um pouco no. step

[Visitante Renan.012]

Se for igual os estepes que eu usava numa academia q eu treinava, não afunda com menos de 210kg.

[whey12]

Mesmo não afundando acredito que ficando entre 22 a 24 cm, na minha academia tem anilhas de 20kg que são pequenas comparadas com outras. Não vai ficar na medida oficial mas da pro gasto.

[Visitante Renan.012]

Ninguém vai morrer por causa de 1-3cm.

[Danilo Z]

Bem... mais um desabafo:

A academia onde treino mudaram de comodo...e como é esperado compraram só máquinas...esteiras...bicicletas... compraram um monte de máquinas inúteis: máquina de rosca direta...de desenvolvimento...um monte de supino articulado... um monte de extensor...

única boa aquisição foram barras olímpicas MAS ao invés de comprarem anilhas redondas compraram aquelas octogonais...e agora não tem mais anilhas de 1...3 e 4 Kgs mais, fudeo minha progressão de cargas, porque agora só tem anilhas de 20,10,5,2/5 e 1/5 Kgs.

Essas anilhas octogonais são PÉSSIMAS pra terrar e demais exercícios com a barra ao solo, e tem outra...nessa academia não pode mais bater peso no chão, tô prevendo muitas tretas porque num tem como terrar pesadão sem umas cacetadas não.

No outro comodo eu colocava uns stepes q amorteciam bem as pancadas, mas os retardados não trouxeram praticamente nada do comodo antigo.

Amanhã é dia de terrar...vai dar briga rsrsrs, vou esperar meu plano vencer em julho e sair de vez dessa birosca, além de ter ficado ainda pior o q já num era lá essas coisas em termos de frescuragem o preço da mensalidade DOBROU , tá louco.

[escrubles1]

Cruz credo...maquina d rosca direta existe?lol

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[TsuG]

Bem... mais um desabafo:

A academia onde treino mudaram de comodo...e como é esperado compraram só máquinas...esteiras...bicicletas... compraram um monte de máquinas inúteis: máquina de rosca direta...de desenvolvimento...um monte de supino articulado... um monte de extensor...

única boa aquisição foram barras olímpicas MAS ao invés de comprarem anilhas redondas compraram aquelas octogonais...e agora não tem mais anilhas de 1...3 e 4 Kgs mais, fudeo minha progressão de cargas, porque agora só tem anilhas de 20,10,5,2/5 e 1/5 Kgs.

Essas anilhas octogonais são PÉSSIMAS pra terrar e demais exercícios com a barra ao solo, e tem outra...nessa academia não pode mais bater peso no chão, tô prevendo muitas tretas porque num tem como terrar pesadão sem umas cacetadas não.

No outro comodo eu colocava uns stepes q amorteciam bem as pancadas, mas os retardados não trouxeram praticamente nada do comodo antigo.

Amanhã é dia de terrar...vai dar briga rsrsrs, vou esperar meu plano vencer em julho e sair de vez dessa birosca, além de ter ficado ainda pior o q já num era lá essas coisas em termos de frescuragem o preço da mensalidade DOBROU , tá louco.

Tenso isso Danilo, a academia que frequento foi a mesma historia. mudou e não pode mais bater o peso no chão, alem de não ter steps nem nada para amortecer o impacto. Estava tentando manter a carga e controlar a descida mas não da. terei que diminuir a carga.

Ao menos eles não aumentaram ainda o valor da mensalidade. Estão atraindo tudo e todos para la primeiro (anda um inferno de tão lotado).

Assim que aumentarem um real que seja eu mudo de academia, pois estou la apenas pela comodidade de ja esta habituado a academia e pelas outras serem a mesma bosta ou pior que a que frequento.

Ao menos pra mim jaja isso acaba. Ate o fim do ano minha home gym esta finalizada e faço meus exercícios como eu quiser.

[Stockton]

Cruz credo...maquina d rosca direta existe?lol

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Se existe? E muito! Quando eu nem conhecia nada de treino frequentei uma academia com uma dessas, tentei fazer e achei uma m... É uma das maiores provas de que o dono da academia não sabe nada, inocente!

[Keeperr]

Tenso isso Danilo, a academia que frequento foi a mesma historia. mudou e não pode mais bater o peso no chão, alem de não ter steps nem nada para amortecer o impacto. Estava tentando manter a carga e controlar a descida mas não da. terei que diminuir a carga.

Ao menos eles não aumentaram ainda o valor da mensalidade. Estão atraindo tudo e todos para la primeiro (anda um inferno de tão lotado).

Assim que aumentarem um real que seja eu mudo de academia, pois estou la apenas pela comodidade de ja esta habituado a academia e pelas outras serem a mesma bosta ou pior que a que frequento.

Ao menos pra mim jaja isso acaba. Ate o fim do ano minha home gym esta finalizada e faço meus exercícios como eu quiser.

compra EVA, baratinho e resolve o problema de bater o peso no chao

[TsuG]

compra EVA, baratinho e resolve o problema de bater o peso no chao

O problema la se da por ser um 1º andar e ter outro comercio em baixo.

Quando ate uma simples anilha cai, parece que o predio todo treme. Ja me deram algumas sugestões aqui no forum como essa do EVA e ate de travesseiro para amortecer, mas fico receoso de investir em algo que acabara ficando para a academia dos outros (por mais que seja barato). Ou de comprar algo e na hora que eu for utilizar ter outra pessoa usando, pois não vou levar e trazer todo dia.

Mas tenho que ver alguma solução mesmo e parar de reclamar hehehe

O EVA amorteceria realmente o impacto a ponto de não fazer a estrutura vibrar ou seria algo mais apenas para amortecer o ruido do impacto?

[Shanksss]

Li alguns relatos e páginas.

Pelo menos a academia de vocês tem o necessário para powerlifting.

A smartfit nao tem nem como fazer agachamento livre ='[

[Pedro_jane]

Como fiquei feliz lendo esse tópico, eu acho que estou treinando em um santuario agr. Tem umm instrutor retardado, mas ele não fica no horario que eu vou, quando eu vou está um instrutora que manja muito e adora ver low reps. Na academia tem um suporte para agacho, e a grande maioria das mulheres fazem agacho livre high bar(nenhum problema em ser high bar, foi só um detalhe a mais rrsrs)

A instrutora me apresentou para a galera quando cheguei e avisou que meu treino era diferente, e que não era pra ficar com a cabeça fechada achando que eu estava fazendo alguma loucura (pensa em alguém com vergonha ahsuahsas).

Depois de alguns treinos, 2 meninas vieram pedir para ensinar a fazer agachamento low bar(pelo menos parece que estavam pesquisando sobre variações de exercícios) ensinei tudo oque eu sabia (não muito, mas tudo oque eu sabia passei), depois veio um cara bem grande até pergunta como fazer terra corretamente, e depois 1 cara bem magro passei oque eu sabia para os 2 e foi sucesso...esse 4 estão fazendo os exercícios certinho.

como o chão la da academia é só no contra piso pintado, posso jogar o peso pra cima e deixar cair que não tem problema, tem uma barra de 2,20 grossa pra c4rlh0, tem anilha de sobra.

Mas sempre tem um lazarento pra zuar o barraco, tem um metidinho a BB que fica falando merda, ele treina la a um tempão (sou novo nessa gym, vou la a 3 semanas) e fica falando que vou zuar o joelho, que vou ficar aleijado, pra usar o cinto, pra não fazer ponte no supino.

Desabafo do ultimo treino:

Lá estava eu fazendo meu agachamento low bar (estou usando o um programa baseado no 5/3/1), e o caboclo me para para descansar do seu supergiantdropmodafuckset de abdutora (sério só falto o cara usar a maquina de ponta cabeça), dentro do suporte de agachamento, fui ser educado e digo: "Você pode me dar licença, vo fazer agachamento aqui"

Caboclo metido a BB responde:

"AHHH vc é o mulk que acha que é fortinho pq agacha com bastante peso, mas não faz nem 10 repetições, assim vc não vai crescer não bostinha" (pqp isso me subiu o sangue)

Abaixei a cabeça, levantei um pouco o shorts forçei a perna e flei: "Não cresce, né FDP" (soltei um fdp, bem alto, metade da gym parou e olhou)

O cara saiu da frente com uma cara de cu, só continuei treinando esquecendo oque aconteceu.

Depois a instrutora me chamou (achei que ia ser expulso da academia) e disse: "vc sb que ninguem aqui ai conseguir separa vcs 2, mas se acontecer agressão física vcs tão fora daqui....mas eu teria feito o mesmo no seu lugar (solto isso bem baixinho, e sorriu)"

obs: Não sou nada grande, o cara dava uns 2 de mim, porém tinha as pernas maior que as dele.

Editado Abril 2, 2014 às 23:40 por Pedro_jane

[Stockton]

"bostinha", caraca, essa é pra ferver o sangue mesmo, mas respondeu bem, parabéns, eu acho que só sorriria, não sei se pensaria em algo pra dizer na hora, eu talvez apenas sorrisse, balançassse a cabeça e dissesse sai daí!"

Não bastassem os alunos da minha circularem perigosamente nas proximidades da minha barra quando agacho, inclusive batendo nela vez em quando, dia desses no meio do agacho o instrutor (que mal fala comigo) se despediu de mim, acho que foi só pra testar se eu conseguia responder, segurei firme embaixo, mandei um "valeu, velho!", e aí subi, ele tomou até um susto, kkkk! (e claro que eu fiz uma rep a menos nessa série, kkk)

Li alguns relatos e páginas.

Pelo menos a academia de vocês tem o necessário para powerlifting.

A smartfit nao tem nem como fazer agachamento livre ='[

Pêsames, já reclamo da minha não ter gaiola completa, só o suporte.

[Keeperr]

Convenci o dono da minha academia a mandar fazer uma gaiola (power rack).

morram de inveja muahahaha

Editado Abril 3, 2014 às 02:05 por Keeperr

[Pedro_jane]

Eu deveria ter apenas mostrado a perna, nada de ter falado ou xingado (mas me segurar na hora, fica meio difícil). Quero ver sexta feira quando vou treinar, vou fazer questão de ir no mesmo horário que ele.

Pretendo participar do brasileiro de levantamento terra no final do ano (14 de dezembro), tem alguma etapa antes, tp vc tem que ficar bem classificado no paulista para competir no brasileiro?

[Buttler]

pow, bostinha é tenso hein....como pode um cara falar algo assim....

Na minha academia o pessoal é bem de boa. Pena que a smartfit que abriu por perto levou praticamente todas as mocinhas, heheh....o unico problema de lá é que não tem anilhas de 25kg então preciso improvisar pra ter a altura adequada.

[Danilo Z]

Cruz credo...maquina d rosca direta existe?lol

Infelizmente existe sim, lá onde treino tem máquina: de rosca...de desenvolvimento...de abd...de rosca martelo...fora os milhares de supinos articulados...extensoras...flexoras...adutores...abdutores...leg press horizontal de placas... TUDO inútil pra quem quer ficar realmente grande e FORTE e com um corpo 100% funcional.

Tenso isso Danilo, a academia que frequento foi a mesma historia. mudou e não pode mais bater o peso no chão, alem de não ter steps nem nada para amortecer o impacto. Estava tentando manter a carga e controlar a descida mas não da. terei que diminuir a carga.

Ao menos eles não aumentaram ainda o valor da mensalidade. Estão atraindo tudo e todos para la primeiro (anda um inferno de tão lotado).

Assim que aumentarem um real que seja eu mudo de academia, pois estou la apenas pela comodidade de ja esta habituado a academia e pelas outras serem a mesma bosta ou pior que a que frequento.

Ao menos pra mim jaja isso acaba. Ate o fim do ano minha home gym esta finalizada e faço meus exercícios como eu quiser.

Eu não diminuo não, foda-se os instrutores e gerentes.

Pra sorte deles trouxeram os stepes e eu fiz o terra em cima deles, mas se não tivesse ia fazer batendo no chão do mesmo jeito.

De qualquer forma, não vou pagar 780 $$$ em plano semestral e nem 1300 $ em plano ANUAL não...tampouco 240 por mês, tô fora.

Li alguns relatos e páginas.

Pelo menos a academia de vocês tem o necessário para powerlifting.

A smartfit nao tem nem como fazer agachamento livre ='[

Smartfit é academia pra quem treina levinho e q gosta de fazer só máquinas, pra quem gosta de treinar só com o básico utilizando exercícios livres e pegando pesado ela fica entre a lista das 5 piores academias q já ví na vida rsrsr

Como fiquei feliz lendo esse tópico, eu acho que estou treinando em um santuario agr. Tem umm instrutor retardado, mas ele não fica no horario que eu vou, quando eu vou está um instrutora que manja muito e adora ver low reps. Na academia tem um suporte para agacho, e a grande maioria das mulheres fazem agacho livre high bar(nenhum problema em ser high bar, foi só um detalhe a mais rrsrs)

A instrutora me apresentou para a galera quando cheguei e avisou que meu treino era diferente, e que não era pra ficar com a cabeça fechada achando que eu estava fazendo alguma loucura (pensa em alguém com vergonha ahsuahsas).

Depois de alguns treinos, 2 meninas vieram pedir para ensinar a fazer agachamento low bar(pelo menos parece que estavam pesquisando sobre variações de exercícios) ensinei tudo oque eu sabia (não muito, mas tudo oque eu sabia passei), depois veio um cara bem grande até pergunta como fazer terra corretamente, e depois 1 cara bem magro passei oque eu sabia para os 2 e foi sucesso...esse 4 estão fazendo os exercícios certinho.

como o chão la da academia é só no contra piso pintado, posso jogar o peso pra cima e deixar cair que não tem problema, tem uma barra de 2,20 grossa pra c4rlh0, tem anilha de sobra.

Mas sempre tem um lazarento pra zuar o barraco, tem um metidinho a BB que fica falando merda, ele treina la a um tempão (sou novo nessa gym, vou la a 3 semanas) e fica falando que vou zuar o joelho, que vou ficar aleijado, pra usar o cinto, pra não fazer ponte no supino.

Desabafo do ultimo treino:

Sua academia é excelente, só esse bosta metido a BB q estraga ela.

Na boa, acho q pelo fato de eu ser carrancudo...ter um corpo razoável e ser forte (no real sentido da palavra, até porque NINGUÉM fica grandão natureba) NINGUÉM teria coragem de me chamar de bosta, e mesmo se criticasse numa boa eu só iria mandar ele fazer o agacho livre com a mesma carga q eu, iria ser um grande prazer ver esse imbecil desmoronar no chão com barra e tudo, eu iria gargalhar e perguntar quem é o forte ali na academia se era eu ou ele e iria zuar dizendo q eu sim tenho MÚSCULOS de verdade q movem PESO e ele é apenas um inchado fracote .

Na boa , eu já percebí q de longe tem gente q fala algo de mim, alguns devem criticar sim, mas não são loucos de vier me comentar uma bobagem na minha cara , pois a primeira coisa q vou fazer é mandar ele levantar o peso q eu tô levantando e é claro , as chances deles serem esmagados são de 99% , se suas cargas forem realmente altas só faça isso mano, mande ele levantar sua carga

Hoje foi dia de supino...não havia reparado...mas agora só tem 1 mesa de supino reto ( o resto das outras mesas são articuladas) lá naquela birosca dos infernos PQP eu quase enfartei e o pior de tudo é q além de ter q esperar ou revezar sempre com alguém esse mesa de supino só tem 2 regulagens de altura fixas...e em uma a barra fica muito alta, e na outra fica muito baixa ,q lixo de mesa ruim dos infernos, em todas as séries tive q pedir ajuda pra tirar a barra.

Sacanagem vio...tem umas 6 mesas de supino articulado e´só 1 livre, q porcaria vio.Teve um cara lá q eu ouví comentando lá com um instrutor q tava sentindo falta do desenvolvimento com barra livre e q na máquina era ruim demais q não desenvolvia direito fazendo na máquina e o desinstrutor vira e diz :'' Q nada cara é a mesma coisa, na máquina vc desenvolve os músculos do mesmo jeito também'' na hora velho meu estômago embrulhou, sério.

Não vejo a hora de me morar numa casa com espaço pra ter minha homegym, quem tem agradece a Deus.