Diário De Um Educador Físico [ Rotina 2013 ]

[andrep1 3]

Bom dia !

Ontem cometi excesso... Comi um cachorro quente a noite, então agora vou fazer um AEJ pra "compensar" enão ficar com um excedente MUITO GRANDE de kcals

Vamo que vamo

[andrep1 3]

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW

Vi um video do sardinha que ele prefere treinar de barriga vazia... Fiz o meu pré- treino 1h30min antes do treino, e faltando uns 20min tomei o assault, o resultado foi INSANOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Fiquei 200% focado

Recuperação absurda

Força extrema

Pump foda tambem

Enfim, hoje foi um treino épicoooooooooooo

Ombro x perna x pantu

Desenvolvimento pela frente (piramide 12-10-8-6)

Elev. Frontal 3x8 e 1x falha

Elev lateral tri-set 5-7-9 reps

Lateral inclinado (posterior) 3x8

Agachamento no smith 4x10~12

Extensora

Leg reto

Stiff

Flexão

Pantu no leg inclinado

E estilo o arnold onde tem, uma foto de duas mina em cima dele (a posição do movimento)

Foda, MUITO foda!

[Visitante]

Qual semestre vc tá ?

Ja tem idéia das especializações que vai fazer ?

pretende atuar em que área ?

[andrep1 3]

Qual semestre vc tá ?

Ja tem idéia das especializações que vai fazer ?

pretende atuar em que área ?

Cara cronologicamente estou no 4º semestre, mas como o curriculo ta mudando toda hora pra eles eu consto como 3º semestre (mas fechando as cadeiras novas que eles colocaram pro 3º eu ja pulo direto pro 5º)

Especialização eu ainda não pensei... Na verdade nem olhei as hipoteses ainda sabe...

Mas quero fazer tudo ligado a musculação, aprender BASTANTE sobre musculação pra mulheres, idosos (que é o que dá grana), e mais a nivel de hobbie me aprofundar mais no fitness/bodybuilding pq isso que me motivou a procurar o curso

Não penso em trabalhar em clubes de futebol, volei ou etc. Eu sei fazer as pessoas puxarem ferro e buscarem estética, alto rendimento pra esportes já demanda muito mais estudo e uma especialização que pelo menos agora não é meu foco

[andrep1 3]

Pessoal ontem treinei peito x triceps

minha namor foi na academia e me deu uma ajuda

aumentei o peso no supino reto com halteres

o resto do treino foi regular

to c om halteres de 26kg, consegui executar bem o exercicio e em breve vou conseguir fazer ele sem ajuda (a maior ajuda foi só de largar o halter na mão mesmo, pra levantar o peso ela quase não fez nada)

Me pesei ontem em balança de precisão, de exatos 78kg

Ontem ainda fui pra uma balada, mas antes da balada comi uma pizza com a namor... A pizza não desceu bem, fomos pra balada e eu fiquei meio mal la

voltamos, ela pegou um taxi pois mora na zona norte e eu uma lotação pois moro na zona sul

ela ainda não deu resposta de que voltou pra casa

como eu abro a academia daqui a pouco deixei o numero de la pra ela me telefonar, porra estou realmente preocupado !

Tbm estou com o estomago zuado, vou treinar costas x biceps hj, mas vou fazer um treino mais baseado em maquinas pois se fizer terra ou qualquer outro exercicio do meu treino é perigo de cagar e vomitar ao mesmo tempo

Bom dia pessoal, torçam pra que a minha namor responda !!

[andrep1 3]

Galera treinei ontem um costa x biceps

tava meio zuado da barriga

mas pelo menos no biceps rendeu, peguei mais leve no costas...

Remada sentado

Remada sentado aberto

Remada triangulo

Puxada Frontal

Rosca direta

scott

rosca na corda

Aumentei bem o peso no biceps, chamei a namor pra dar uma ajudinha no final (series de 6 a 8), to curtindo quando da pra tomar o assault de estomago vazio, o resultado é FODA !

PS:

Pessoal quer começar a importar suplementos, alguem tem dicas pra me dar? Estou pesquisando bastante e acho que vou começar com um whey só pra ver como funciona!

[andrep1 3]

Ae pessoal BOM DIA!

Vou mandar um AEJ pra "tirar" aquele excesso (se bem que eu sei que isso é muito mais psicológico do que efetivo ahiahoia)... Ontem eu tava meio zuado do estomago e compraram cachorro quente... Mc Donalds e etc aqui em casa, não devia ter comido mas comi só pq gordo só faz gordice e agora continuo com a barriga zuada. Tomara que melhore pra eu trabalhar tranquilo... Até pq hoje eu treino perna tbm

To esperando meu colega de trabalho da manhã me avisar se consegue trocar de horário comigo... Se ele trocar eu continuo trampando na academia (e pra mim seria ótimo pois já ganhei vários alunos, nesse 1º mês ja ganhei muitos elogios, nenhum tipo de reclamação, ate presente já ganhei, acho que o tanto que eu estudei tem servido pra alguma coisa ahouidahasd)

Se ele não trocar comigo, simplesmente me fudi, minha renda vai cair de R$1000 mensal pra R$300 e eu vou ficar só estudando ¬¬'

Ah

Vou adicionar um sanduiche as 15h pra dar um up nas kcal, não é nada de MUITO up, nem vou contabilizar os macros... Pq sempre vou fazer diferente (as vezes com pão integral, as vezes pão frances, as vezes queijo ricota, outras mussarela, as vezes peito de frango, as vezes peito de peru.... As vezes com requeijão e as vezes sem)

Alias, hoje alem de gordinho, acordei bem pilhado pra treinar !

[nooxhc 4]

Massa! Cara, eu também uso o Whey da Dymatize, também de longe, o que eu mais gostei de todos os wheys gringos!

Acompanhando!

[Saintgraal 3456]

estou acompanhando seu diário meio em off

também faço ED física

[andrep1 3]

Massa! Cara, eu também uso o Whey da Dymatize, também de longe, o que eu mais gostei de todos os wheys gringos!

Acompanhando!

Bá, pretendo naõ parar de usar ele nunca mais ashiouhaoiuhaiouahdiuash

muito bom MESMO!

vem junto !

estou acompanhando seu diário meio em off

também faço ED física

Vlw cara ! Bacana, vamos trocando umas ideias ao longo do relato