Frankley 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:00 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:00 Idade: 24 anosAltura: 1,80mPeso: 71 kgbf: 13%Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura do treino: ABC 2x Treino A: Supino Reto - 4x10Supino Reto c/ Halteres - 4x10Crucifixo - 4x10 Paralelas - 3xfalha Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Tríceps Frances 3x12 Treino B: Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x8Leg Press - 3x8Flexora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10Pull down straight-arm - 4x12Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:09 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:09 levantamento terra: costas; Paralelas: triceps; coloca stiff/rdl ao inves de flexora; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankley 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:34 alterando esses a estrutura do treino fica boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:36 Teoricamente vai ficar, na pratica ai seu corpo que vai dizer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankley 0 Postado Março 2, 2013 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 02:28 Fiz algumas alterações, o treino ficou dessa forma. Vou começar ele na segunda-feira. Treino A: Segunda-Feira Supino Reto - 4x10Supino Inclinado - 4x10Crucifixo - 4x10 Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Tríceps Frances 3x12 Paralelas - 3xfalha Treino B: Terça-Feira Agachamento Livre - 3x10 Stiff - 3x8Leg Press - 3x8Extensora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Quarta-Feira Levantamento Terra - 3x10 Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10Pull down straight-arm - 4x12Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Treino A: Quinta-Feira Supino Reto - 4x10Supino Reto c/ Halteres - 4x10Peck Deck - 4x10 Mergulho Paralelas - 3xfalha Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Tríceps Frances 3x12 Treino B: Sexta-Feira Agachamento Livre - 3x10 Avanço - 3x8 Leg Press - 3x8Extensora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Sábado Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10Pull down straight-arm - 4x12Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 2, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 13:53 da para tirar essa remada triangulo e o Pull down straight-arm, e no treino de sabado colocar o Terra, e no treino de perna coloca um panturrilha sentado. No treino A2 voce joga paralelas para triceps e tira o frances, e acho que é só isso mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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