Idade: 24 anos

Altura: 1,80m

Peso: 71 kg

bf: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC 2x

Treino A:

Supino Reto - 4x10

Supino Reto c/ Halteres - 4x10

Crucifixo - 4x10

Paralelas - 3xfalha

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Frances 3x12

Treino B:

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C:

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10

Pull down straight-arm - 4x12

Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

levantamento terra: costas; Paralelas: triceps; coloca stiff/rdl ao inves de flexora;

alterando esses a estrutura do treino fica boa?

Teoricamente vai ficar, na pratica ai seu corpo que vai dizer...

Fiz algumas alterações, o treino ficou dessa forma. Vou começar ele na segunda-feira.

Treino A: Segunda-Feira

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 4x10

Crucifixo - 4x10

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Tríceps Frances 3x12

Paralelas - 3xfalha

Treino B: Terça-Feira

Agachamento Livre - 3x10

Stiff - 3x8

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C: Quarta-Feira

Levantamento Terra - 3x10

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10

Pull down straight-arm - 4x12

Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Treino A: Quinta-Feira

Supino Reto - 4x10

Supino Reto c/ Halteres - 4x10

Peck Deck - 4x10

Mergulho Paralelas - 3xfalha

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Frances 3x12

Treino B: Sexta-Feira

Agachamento Livre - 3x10

Avanço - 3x8

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C: Sábado

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10

Pull down straight-arm - 4x12

Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

da para tirar essa remada triangulo e o Pull down straight-arm, e no treino de sabado colocar o Terra, e no treino de perna coloca um panturrilha sentado. No treino A2 voce joga paralelas para triceps e tira o frances, e acho que é só isso mesmo