Corrigido Dieta De Bulk Quem Puder Ajudar Desculpe Pelo Post Errado

[usemac]

Dieta de ganho de

massa muscular

Idade
1,77 Peso 80 kilos BF 10%

Café da manha as 5:00 horas

Pao integral 12 graos light

Proteina:8 Carboidratos:16 Calorias : 140

Mais

2 ovos feitos no micro-ondas

Proteinas:-12
Calorias: 150

Mais

300 ml de leite desnatado molico

Proteina :7 Carboidratos:11 Calorias:90

Mais

2 colheres de sopa de queijo cottage

Proteínas:12 Carboidratos :4 Calorias: 100

Mais

2 Dose de Whey protein 100% isolada da Optimum Nutrition cada dose 24 Gramas proteina

Proteinas:48 Carboidratos: 6 Calorias 260

Total de proteínas do Café da manha : 87 gramas

Total de Carboidratos do Café da manha : 37 gramas

Calorias Totais: 740 calorias

Lanche da manha 8:30

Iogute desnatado molico

Proteinas:5 Carboidratos 11 Calorias 70

Mais

40gramas de Oat aveia

Proteinas:6 carboidratos 13 calorias 110

Total de proteínas do lanche da manha : 11

Total de carboidratos do lanche da manha :24

Total de calorias do lanche da manha : 180

Almoço 12:00

Quinua em grãos 5 colheres de sopa

Proteínas : 6 Carboidratos: 33 Calorias 180

Mais

Feijao Branco tem o maior valor de proteína

Proteina :16 Carboidratos: 38 Calorias :210

Mais

2 colheres de sopa de Linhaça dourada

Proteínas:6 Carboidratos : 4.2 Calorias 140

Mais

200 gramas de carne vermelha

Proteína 50 calorias 280

Mais

Gorduras 2 colheres de sopa óleo de coco extra virgem

20 gramas gordura calorias: 150

Frutas e verduras não da para ser exato umas 200 calorias em media

Lanche da tarde 15:30

30 gramas de castanha de caju

Proteínas: 6 Carboidratos 1 calorias 150

Jantar as 18:00 eo mesmo do almoço

Esses valores foram tirados dos rotulos dos alimentos que eu consumo para fazer as
contas

Total
diario de proteina:186 gramas

Total
Diario de Carboidrato:150 gramas

Calorias
totais do dia: 2,330

[Cleiton Tillmann]

Essa dieta ta mais pra cutting mano

[usemac]

nossa amigo

Cleiton Tillmann tudo isso de calorias e comida e para cutting meu deus ,, oque voce sujere se puder me ajudar sempre bem vindo ,, eu tenho tendencia a engordar facil rsrs

[Cleiton Tillmann]

Se vc ta montando uma dieta pra bulk, vai acumular um pouco de gordura.

A qntdade de de proteinas ta boa, tem ate um poko a + . Intaum coloca + carbo e gordura boa ate umas 3000kcal. Dai vc vai vendo ao longo da dieta se vc precisa aumenta as kcal e talz

[usemac]

vou fazer isso amigo , vamos ver oque da ,, vou diminuir um pouco as proteinas

[dushlolzor]

Sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

[SlimShady]

Qual a sua TMB?