Olá marombas tenho 1,76 de altura, atualmente peso 62 kg e meu objetivo é ganhar massa muscular.

gostaria de saber se minha dieta está correta ou pelo menos próxima, se tiverem alguma coisa para acrescentarem ou tirar fiquem a vontade para falar.

06:50 - Hardcore mass (meia dose da recomendada, 200 ml de leite desnatado e um dosador e meio)

09:30 - 3 fatias de pão integral um colher de requeijão light duas fatias de peito de peru e uma fatia de queijo frescal light e 250 ml de suco a base de soja.

12:30 - uma barra de cereal

13:00 - BCAA, uma fruta (maça, banana ou pera) uma porção de batata doce.

Treino

14:30 -14:50 - Whey + Dextrose + creatina

15:00 - 15:30 - 3 fatias de peito de frango grelhado, 4 colheres de arroz integral e de 4 a 7 claras de ovo e uma gema.

18:00 - 18:30 - 3 fatias de pão integral 9 grãos uma colher de de requeijão light duas fatias de peito de peru, suco ou leite de soja.

21:00 - 21:30 - 3 claras, duas fatias de frango grelhado, 2 colheres de arroz integral

22:00 - 22:30 - uma barra de cereal ou um pedação de batata doce.

Editado 14/02/2013 às 23:43 02/14, 2013 por Henri2 (veja o histórico de edições)

ta tudo errado tomarem que feixem

amigo tem que postar sua tmb seu peso seu tamanho

objetivo de dieta : cutting ou bulking

desse jeito ai fica dificil de ajudar

ta tudo errado tomarem que feixem

amigo tem que postar sua tmb seu peso seu tamanho

objetivo de dieta : cutting ou bulking

desse jeito ai fica dificil de ajudar

Meu objetivo é perder gordura localizada e ganhar massa muscular.

tenho 1,76 de altura e 62 kg

Editado 15/02/2013 às 22:47 02/15, 2013 por Henri2 (veja o histórico de edições)

Olá,

coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado.