Treino para hipertrofia num sei se está correta da maneira que eu criei e por favor se tiver algo errado me ajudem so malho a 3 meses

Treino A (Peito,Tríceps)

Supino reto 4x12,10,8,6

Supino inclinado 4x8

Crucifixo declinado 3x10(drop set na ultima serie)

Crossover 4x8

Testa 3x10

Pulley 4x8

Corda 3x10

Banco 3x10

Treino B (Bíceps,Costas,Trapézio)

Rosca direta 4x8(drop set na ultima serie)

Martelo alternado 4x8

Concentrado 3x10

Barra aberta 3x8

Remada unilateral 3x10

Puxador pegada aberta 3x10

Puxador pegada fechada 3x10

Encolhimento 4x10

Remada alta 4x10

Treino C (Perna,Ombro)

Agachamento 3x10

Extensora 5x10

Flexora 5x8

Leag Press 90º 4x10

Adutora 3x8

Abdutora 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Desenvolvimento 4x12,10,8,6

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação na polia 3x10

Editado 13/02/2013 às 17:37 02/13, 2013 por Aquilesjr (veja o histórico de edições)

Supino reto 4x12,10,8,6

Supino inclinado 4x8

Crucifixo declinado 3x10(drop set na ultima serie)

Crossover 4x8

paralelas 3x ate onde conseguir 2 exercicios para triceps ja ta bom demais

Pulley 4x8

Treino B (Bíceps,Costas,Trapézio)

Rosca direta 4x8(drop set na ultima serie) 2 exercicios para biceps ja ta bom demais

Martelo alternado 4x8

Barra aberta 3x8

Remada unilateral 3x10

Levantamento terra 4x 12,10,10,8

Puxador barra pegada inversa 3x 8

encolhimento barra 4x 10 1 exercicio apenas para trapezio

Treino C (Perna,Ombro)

Agachamento 3x10

Extensora 5x10

Flexora 5x8

Leag Press 90º 4x10

Panturrilha em pé 4x 20

Desenvolvimento 4x12,10,8,6 apenas 2 exercicios para ombros ja ta bom

Elevação lateral 4x8

volumoso, e eu nao acho bom treinar ombro e no dia seguinte treinar ele denovo

Muito volumoso o treino....

to fazendo esse treino e to tendo muito resultados

divisão:

Peito/ombro/triceps

costa/biceps/trapezio

perna

ABC2X

TREINO A:

PEITO:

supino reto

supino inclinado

voador

OMBRO:

elevação lateral

desenvolvimento militar

Triceps:

Paralela

supino fechado

Treino B:

COSTA:

Levantamento terra

Puxador Costa

Remada curvada

Biceps:

chiun ups

rosca direta

trapezio:

encolhimento com a barra

TREINO C:

PERNA:

Acachamento

stiff com barra

extensora

leg press

panturrilha sentando

panturrilha no leg

Muito volumoso o treino....

to fazendo esse treino e to tendo muito resultados

divisão:

Peito/ombro/triceps

costa/biceps/trapezio

perna

ABC2X

TREINO A:

PEITO:

supino reto

supino inclinado

voador

OMBRO:

elevação lateral

desenvolvimento militar

Triceps:

Paralela

supino fechado

Treino B:

COSTA:

Levantamento terra

Puxador Costa

Remada curvada

Biceps:

chiun ups

rosca direta

trapezio:

encolhimento com a barra

TREINO C:

PERNA:

Acachamento

stiff com barra

extensora

leg press

panturrilha sentando

panturrilha no leg

Muito volumoso o treino....

to fazendo esse treino e to tendo muito resultados

divisão:

Peito/ombro/triceps

costa/biceps/trapezio

perna

ABC2X

TREINO A:

PEITO:

supino reto

supino inclinado

voador

OMBRO:

elevação lateral

desenvolvimento militar

Triceps:

Paralela

supino fechado

Treino B:

COSTA:

Levantamento terra

Puxador Costa

Remada curvada

Biceps:

chiun ups

rosca direta

trapezio:

encolhimento com a barra

TREINO C:

PERNA:

Acachamento

stiff com barra

extensora

leg press

panturrilha sentando

panturrilha no leg

Gostei do seu treino eu recomendaria esse tambem mais acho que seria muito melhor trocar o voador pelo crucifixo reto'

Abraços e bons treinos'

Que bom q vc gostou, poise nunca troquei o voador pelo crucifixo, mais qualquer dia desse vou trocar pra ver no que dá...

Vlw, tamo junto marombadaaa

vlw ae galera me ajudaram muito aki para montar meu treino Abraços e bons treinosss