Dale gurizada, é o seguinte estou começando agora com suplementação.

Vou começar com whey, malto e albumina, os básicos. Já tenho uma dieta:

06:00 - Pão integral + peite de peru + suco de limão sem açucar.

09:30 - Barrinha de Cereal

12:30 - Arroz integral, feijão, frango peixe ou carne vermelha magra, salada a vontade (muito brócolis todo dia, alface, tomate entre outras coisas).

15:00 - ACADEMIA

PÓS - Whey + malto

17:00 - Fruta + suco

20:00 - Pão integral + frango ou peito de peru e salada. ( Trabalho em uma lanchonete é o que posso fazer, vou tentar começar a levar brocolis, frango, clara de ovo)

23:00 - Albumina

Agora a dúvida, a albumina teria que tomar quando acorda junto com o café e na hora de ir dormir ? Ou só a noite? Tomar a albumina com o que ? Misturar azeite ?

Valeu.

Dieta fraca,as refeições de 9:30,(a que deveria existir as 14:30) e a das 17h sao fracas demais,come a frutas as 14:30,coma mais as 9:30 e tbm acrescente um sanduíche de frango desfiado ou atum as 17h,ou antes se puder,igual ao que vc come no jantar...

Editado 12/02/2013 às 17:19 02/12, 2013 por Pinhel (veja o histórico de edições)

sua dieta não está boa, suplemento não vai adiantar de nada com uma dieta assim

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Tá mais e a albumina tomar de manhã e a noite ?

Tomar com o que ? Misturar azeite ?

Com agua... albumina já é ruim pra caralho, tu tá querendo misturar com azeite? auhhauaahua

pablomariz, 3 pessoas já me falaram pra msiturar pois a absorção é maior, queria tirar essa dúvida

Na teoria, a absorção não seria maior, e sim mais lenta, pois a gordura ia retardar o tempo de esvaziação gastrica... mas no fim das contas a albumina ia ser absorvida da mesma forma, não vai ter diferença...

Ok valeu meu, tu me ajudou muito..

A albumina já é de lenta absorção,nao precisa retardar mais ainda... Vc pode tomar manha e noite ou só noite,vc que sabe...

Quase gorfei com o título do tópico.

Sua alimentação tá fraca pra quem quer ganhar massa.

Se você quer retardar ainda mais a absorção da albumina tome ela com leite desnatado, fica com melhor gosto e você aumenta o teor proteico.

Tá mais e a albumina tomar de manhã e a noite ?

Tomar com o que ? Misturar azeite ?

Cara pode tomar de noite e dependendo do total de horas que vc dorme(mais de 6hrs) vc pode adicionar azeite, pois a albumina sozinha leva em media 5hrs para ser absorvida com azeite podemos atrasar ainda mais. Coloca Albumina + Leite desnatado + 1 colher de azeite(fica ruim, mais é muito benefico, estou tampando o nariz e bebendo no gutgut rsrsrsrs)

Caso queira tomar de manha, tambem é recomendado, pois quando vc acorda seu corpo esta precisando de proteina, coloca Leite desnatado + albumina + banana(chega a ficar gostoso).

Em relação a sua dieta, da uma melhorada, acredito que ate catabolização pode estar ocorrendo, tenta colocar 1,8~2prot/kg + 0,8~1fat/kg + resto de carbo/kg, e inicia com defict de 400kcal reavaliando semanalmente.