Elton! 2 Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:27 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:27 Olá galera, ja montei diversos treinos pra mim, só que não acustumo com nenhum, sempre tenho a impressão de q esta facil demais. não sei se é por conta do volume, porem a intensidade esta sempre alta... treino frenquente ABC2x, pouco tempo de descanço, muito peso, poucas repetiçoes... etc. avaliem ai A - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto 3x9 Supino Declinado 3x9 Cross over 5x9 Mergulho entre bancos 4x10 Triceps Pulley 3x10 Desenvl. Arnold 4x8 B - Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço Remada Curvada 4x8 Pulley Frente 3x10 Levantamento Terra 3x8 Scott 3x10 Direto 3x10 Encolhimento 4x12 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 C - Pernas / Paturrilhas Leg 45º 4x10 Agachamento Guiado 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em Pé 4x12 Treino assim : ABCAB / ABCAB / ABCAB .. ou seja, pernas 1 vez por semana apenas. ou devo treinar, ABCAB /CABCA / BCABC ? vlw galera... treino não esta nenhum pouco volumoso, porem esta muito intenso. treino abdomem 3vzs por semana.... queria algo pra deixar o treino melhor.... alguma técnina avançada pra dar melhor resultado meu foco é o peitoral, não tenho genetica para desenvolver a parte de baixo, nem a parte do miolo.... por isso joguei o crossover... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:51 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:51 se intensidade estivesse alta, creio que não estaria 'facil demais' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:52 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 04:52 90% dos que reclamam do peitoral, nao tem quantidade boa de MM nele... pense nisso. de 0 a 10, eu daria um 5 pro seu treino.. quer dificultá-lo, faça-o assim: A - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto 5x6-8 Crucifixo Declinado 3x8-10 Peck Deck segurando o movimento 1 segundo quando fechar braços 4x8-10 Militar 4x8-10 *Desenvolvimento arnold vc faz se quiser Paralelas ou Supino Fechado 3x8-10 Mergulho entre bancos 3x8-10 B - Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço Pull up 4xFalha Levantamento Terra 3x6-8 Remada Curvada 3x8-10 Encolhimento 4x8-10 Chin up ou Rosca Direta barra W 3xF Rosca Scott com halter 3x8-10 Rosca Inversa 3x12-15 Rosca Punho 3x12-15 C - Pernas / Paturrilhas Agachamento no Smith ou Livre 4x8-10 Leg 45º 3x10 Avanço 3x8-10 Extensora 2x10 Flexora 2x10 Panturrilhas em Pé bi-set Sentado Meu treino eh 70% igual a esse... tenho tido ótimos ganhos enquanto nao tava ciclando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meia Nove 4 Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:02 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:02 Quantidade de mm ? ( massa muscular ou o que ) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:11 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:11 MM ue... aquele doce pequeno, um confete em miniatura... ahsuahsiuashiuahius zuera, eh massa magra sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Fevereiro 12, 2013 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 17:11 então mano, nota 5 foi tenso SUHAUSHAU maas ai, eu vo aumentar as séries no supino reto, eu fico 2 segundos travado em isometria no crossover... na minha academia n tem paralelas, nem panturillhas no banco... mas vo da um jeito de improvisar com anilhas em cima da perna.... outra coisa, tenho 6 meses de treino. ja posso colocar algum drop, ou algo assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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