Olá galera,

ja montei diversos treinos pra mim, só que não acustumo com nenhum, sempre tenho a impressão de q esta facil demais.

não sei se é por conta do volume, porem a intensidade esta sempre alta...

treino frenquente ABC2x, pouco tempo de descanço, muito peso, poucas repetiçoes... etc.

avaliem ai

A - Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 3x9

Supino Declinado 3x9

Cross over 5x9

Mergulho entre bancos 4x10

Triceps Pulley 3x10

Desenvl. Arnold 4x8

B - Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Remada Curvada 4x8

Pulley Frente 3x10

Levantamento Terra 3x8

Scott 3x10

Direto 3x10

Encolhimento 4x12

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

C - Pernas / Paturrilhas

Leg 45º 4x10

Agachamento Guiado 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilhas em Pé 4x12

Treino assim : ABCAB / ABCAB / ABCAB

..

ou seja, pernas 1 vez por semana apenas.

ou devo treinar, ABCAB /CABCA / BCABC

?

vlw galera...

treino não esta nenhum pouco volumoso, porem esta muito intenso.

treino abdomem 3vzs por semana....

queria algo pra deixar o treino melhor.... alguma técnina avançada pra dar melhor resultado

meu foco é o peitoral, não tenho genetica para desenvolver a parte de baixo, nem a parte do miolo....

por isso joguei o crossover...

se intensidade estivesse alta, creio que não estaria 'facil demais'

90% dos que reclamam do peitoral, nao tem quantidade boa de MM nele... pense nisso.

de 0 a 10, eu daria um 5 pro seu treino.. quer dificultá-lo, faça-o assim:

A - Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 5x6-8

Crucifixo Declinado 3x8-10

Peck Deck segurando o movimento 1 segundo quando fechar braços 4x8-10

Militar 4x8-10

*Desenvolvimento arnold vc faz se quiser

Paralelas ou Supino Fechado 3x8-10

Mergulho entre bancos 3x8-10

B - Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Pull up 4xFalha

Levantamento Terra 3x6-8

Remada Curvada 3x8-10

Encolhimento 4x8-10

Chin up ou Rosca Direta barra W 3xF

Rosca Scott com halter 3x8-10

Rosca Inversa 3x12-15

Rosca Punho 3x12-15

C - Pernas / Paturrilhas

Agachamento no Smith ou Livre 4x8-10

Leg 45º 3x10

Avanço 3x8-10

Extensora 2x10

Flexora 2x10

Panturrilhas em Pé bi-set Sentado

Meu treino eh 70% igual a esse... tenho tido ótimos ganhos enquanto nao tava ciclando

Quantidade de mm ? ( massa muscular ou o que ) ?

MM ue... aquele doce pequeno, um confete em miniatura...

ahsuahsiuashiuahius zuera, eh massa magra sim

então mano,

nota 5 foi tenso SUHAUSHAU

maas ai, eu vo aumentar as séries no supino reto,

eu fico 2 segundos travado em isometria no crossover...

na minha academia n tem paralelas, nem panturillhas no banco... mas vo da um jeito de improvisar com anilhas em cima da perna....

outra coisa, tenho 6 meses de treino.

ja posso colocar algum drop, ou algo assim?