[Ajuda] Dieta Bulking

[bb.botta 0]

Oi amigos do Hipertrofia, poderiam me ajudar nessa dieta?

Medidas:

Peso = 78kg

Objetivo = 85kg

BF= ? (~13 a 15)

Treino AB off CD

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300ml Leite Desn, 9 15 25g Albumina 25 3,5 1 Banana 1 23 30g Aveia 4 17 30g Granola 3 19 20g Mel 0 16 30g Amendoim s/p 6 3 14

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Pão Integral 4 24 30g Peito de Peru 6 1 15g Requeijão 3 2

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Arroz Integral 9 75 100g Feijão 18 28 100g Frango 30 0 13g Azeite Oliva 0 12

5 Bolacha 3 20 1 Maçã 0 15 30g Amendoa 6 6 14

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Banana Prata 2 46 30g Aveia 4 17 30g Granola 3 19 20g Mel 0 16

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Arroz Integral 9 75 100g Feijão 18 28 100g Frango 30 0 13g Azeite Oliva 0 12

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 32g Whey Protein 24 3 25g Malto 0 24

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300ml Leite Desn. 9 15 25g Albumina 25 3,5

Protein (A) 251 28 1004 3,2 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 514 58 2056 6,6 Fat 52 13 468 0,7 Total 3528 kcals Excedente 578 kcals

*** Falta add mais algumas gramas de gorduras boas.

Me ajudem ai e deem opiniao sobre a dieta.

Obrigado!!!

[Marombadim 233]

A dieta tá boa cara, só que em algumas refeições você tá comendo muito carbo e pouca proteína.
Tenta aumentar a quantidade de frango e equaliza ela com o carboidrato.

78kg e 100g de frango?

Tenho 63kg e como 250g de frango cara. Se der mole como 2kg de frango todo dia.

Editado Fevereiro 11, 2013 às 23:38 por Marombadim

[bb.botta 0]

Oi Marombadim.... vou reavaliar a quantidade de frango.. mas diz a dieta em cima da quantidade diaria minha de proteinas...

Mas valeu o coments....

Lembrando que o objetivo eh chegar aos 85kg.... abc