Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 11, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 22:48 (editado) Tenho: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 67kg Refeiçao 1 3:50hrs 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal) 7:30 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico 13:40 2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal) Do uma cochilada agr 15:30 2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal) 17:30 2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal) 18:30 TREINO 20:00 Póstreino 32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina 20:40 67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal) 21:3022:00 1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir. Total de proteinas:170g Total de carbo:426g Total de calorias:3250kcal Editado Fevereiro 11, 2013 às 22:50 por Cleiton Tillmann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:08 Tenho: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 67kg Biotipo:endomorfo Refeiçao 1 3:50hrs 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal) 7:30 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico 13:40 2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal) Do uma cochilada agr 15:30 2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal) 17:30 2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal) 18:30 TREINO 20:00 Póstreino 32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina 20:40 67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal) 21:3022:00 1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir. Total de proteinas:170g Total de carbo:426g Total de calorias:3250kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:56 Não entendo muito de biotipos endomorfo mas acredito que a sua primeira refeição está muito pobre, tenta acrescentar uma fruta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:55 Eu axo q preciso aumenta a ingestao de calorias, pois em média eu gasto 2900 kcal por dia, tava pensando em comerbum pre—treino caseiro(chocopepper). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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